Comment utiliser un Dumbell Au lieu d'un Kettlebell

Un kettlebell est une sphère avec une seule poignée sur le dessus, et un haltère a une poignée horizontale avec des poids à chaque extrémité . Un kettlebell est traditionnellement utilisé pour effectuer des exercices balistiques , comme une secousse ou un épaulé-jeté et , pour l'entraînement cardiovasculaire et la force . Un haltère est traditionnellement utilisé pour la formation de poids anaérobie comme biceps . Si un kettlebell n'est pas disponible , un haltère peut être utilisé comme une alternative. Utilisation de base de consignes
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Passer une quantité égale de poids sur chaque côté de l'haltère de sorte que tout le poids global est le même que le kettlebell vous utilisez habituellement . Si l'haltère est trop large pour utiliser horizontalement , placer une petite masse d'un côté et le reste de la masse sur le côté opposé de sorte qu'il peut être utilisé en le tenant par l'extrémité plus léger.

Choisir un haltère que est le poids correct si elle est solide et ne pas avoir des plaques amovibles .
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Serrez les serrures de poids ou des pinces si l'haltère est le type avec des poids amovibles .

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Grip la poignée de l'haltère si vous avez placé des poids égaux aux deux extrémités ou la fin avec les poids légers si vous voulez l'utiliser verticalement. Faire l'exercice de la même manière que vous le feriez si l'aide d'un kettlebell , tels que balançoires.
Haltère Soulevé
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Placez l'haltère sur le sol entre vos jambes tout comme vous le feriez un kettlebell . Mettez- le avec vos pieds largeur des épaules .
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Squat sur ​​l'haltère . Assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils et que le poids du corps est réparti sur vos talons .
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Saisir l'haltère avec une ou deux mains . Verrouillez vos bras et se tenir droit , la levée de l' haltère dans un mouvement fluide unique . Squat de nouveau pour abaisser l'haltère et placez-le sur le sol.
Haltères Snatch
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Placez l'haltère sur le sol entre vos jambes . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Squat sur ​​elle afin que votre dos est droit et le poids de votre corps est placé sur vos talons .
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Saisir la poignée de l'haltère d'une main , et vous propulser vers le haut de la position accroupie . Utilisez la puissance et le dynamisme de vos jambes pour propulser l'haltère . Pliez vos genoux légèrement une fois l'haltère est à son zénith , verrouiller votre bras et pousser vers le haut pour rediriger l'élan de l' haltère de sorte qu'il ne tire pas le bras trop loin en arrière.
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Abaissez l'haltère , et répétez le processus avec l'autre main .