Exercices de poids à la main pour tonifier les triceps

Le muscle triceps est situé à l'arrière du bras . Sa fonction est d'étendre l'avant-bras , agissant à l'encontre des biceps . Dans tout exercice triceps , la clé est de garder le coude stable et se déplacer seulement l'avant-bras et la main. Extensions triceps

soit une pose assise ou debout , tenez un haltère dans une main . Levez votre main au-dessus de votre tête avec votre coude près de votre tête que possible . Baissez votre main derrière vous , ce qui porte la main vers l'épaule . Ensuite, étendre à la position de tête .
Président plonge

Asseyez-vous sur une chaise ou banc , avec vos fesses près du bord . Placez vos mains près de vos fesses . Poussez vos fesses et de la chaise , puis les abaisser jusqu'à ce qu'ils touchent le sol, en gardant vos mains sur la chaise pour vous préparer . Ensuite, faire l'inverse , poussant avec vos bras afin que vos fesses reviennent à la hauteur de la chaise . Faites autant de répétitions jusqu'à cinq que vous pouvez faire confortablement .

Fermer poignée push ups

Placez -vous sur les mains et les genoux . Apportez vos mains rapprochées. Faire une forme de diamant avec le pouce et l' index . Garder le dos droit , abaissez votre poitrine le plancher aussi bas que possible, puis poussez-vous vers le haut.