Comment construire des muscles aussi vite que possible sans Machine

L'utilisation de machines de sport vous aidera à construire le muscle . Machines de gymnastique isoler le muscle ou groupe musculaire particulier que vous souhaitez travailler sur de sorte que vous pouvez utiliser d'autres muscles ou dynamique pour vous aider à combattre la résistance de poids . Cependant , vous pouvez toujours construire le muscle sans ces machines ou même une salle de gym à domicile . Vous pouvez exercer en utilisant des haltères et un ballon d'exercice , changer votre alimentation pour inclure plus de protéines , et obtenir un bon sommeil . Choses que vous devez
la balle d'exercice de haltères
Afficher Instructions
Le 1

Réglez vos repas d'inclure des protéines et des glucides complexes , qui agissent comme combustible pour la croissance musculaire . Aides de protéines dans la récupération et le processus de construction , tandis que les glucides complexes fournissent de l'énergie stable pour votre séance d'entraînement . Les viandes maigres , des grains entiers, les haricots et le soja sont de bonnes sources de protéines et de glucides .
2

utiliser des haltères pour la formation de résistance , car ils peuvent accompagner des séances d'entraînement pour presque tous les principaux groupes musculaires . Tenant des haltères pendant que vous faites des mouvements brusques pourrait vous aider à développer vos quads, fessiers et les mollets tout à la fois . Tenant un haltère sur votre poitrine tout en faisant des craquements peut augmenter votre force abdominale .
3

Faites des exercices qui combinent plusieurs groupes musculaires afin de maximiser vos séances d'entraînement et de construire du muscle plus rapidement , comme faire une presse généraux avec les squats . Tenir les haltères sur vos épaules que vous squat . Lorsque vous revenez à la position "up" , soulever les haltères tête et vers le bas.
4

Acquérir un ballon d'exercice à faire des sorties de travail . Ballons d'exercice font des exercices ordinaires comme push-ups plus difficile parce que votre corps cherche constamment à s'équilibrer pendant les exercices . Vous équilibrez vos jambes sur le ballon comme vous le faites à vos représentants , donc travailler sur plusieurs muscles en même temps . Même assis sur le ballon pendant que vous regardez la télévision va brûler des calories .
5

sommeil au moins huit heures par nuit et repos entre les entraînements . Vos muscles utilisent sommeil pour réparer et récupérer . Si vous faites un entraînement lourd sur un groupe de muscles , attendre au moins un jour avant de les travailler à nouveau afin que vous éviter les blessures et permettre à ces muscles à croître .