Calendrier de formation de poids Exercices

Il ya une variété d'exercices d'haltérophilie pour le corps supérieur et inférieur . Intégrer une routine d'haltérophilie dans votre séance d'entraînement cardio-vasculaire en utilisant un programme . Mélange cardiovasculaires et exercices d'haltérophilie sont un excellent moyen de se mettre en forme . Jours d'entraînement alternent entre le corps supérieur et inférieur pour vous aider à atteindre vos objectifs . . Bas du corps

Effectuez trois séries de 12 répétitions de chaque exercice trois fois par semaine . Essayez le soulevé de terre, squat avant , appuyez sur la jambe ou extensions de la jambe avec une barre ou d'une machine de musculation pour tonifier les jambes , les fessiers , les cuisses et le bas du dos . Pour effectuer le soulevé de terre, se tenir avec les pieds largeur des épaules tout en tenant un haltère . Tout en gardant votre dos droit , penchez jusqu'à ce que la barre touche le sol , puis soulever vers le haut. C'est une répétition. Pour effectuer des squats , stand avec des jambes la largeur des épaules . Accroupissez-vous comme si assis sur une chaise , puis prendre du recul . C'est une répétition.
Haut du corps

Tentative 12 répétitions trois fois par semaine des exercices comme une presse de banc , boucles, push-ups et le pont . Ces exercices travaillent la poitrine, les deltoïdes , triceps et biceps . Pour effectuer une presse de banc , se coucher sur un banc et abaissez lentement et soulever un haltère . Utilisez un observateur pour cet exercice . Pour effectuer des boucles , se joindre à pieds épaule avec l'autre. Abaissez lentement et soulever un haltère ou barre . C'est une répétition. Pour effectuer des push-ups , se trouvent face vers le bas . Poussez votre corps tout en gardant votre dos droit . Répétez . C'est une répétition. Pour effectuer un visage pont , mensonge et tirez sur le corps sur le sol tout en se reposant sur ​​les coudes . Maintenez cette position pendant 30 secondes à 60 secondes. C'est une répétition.

Exercice cardiovasculaire

Pour voir les résultats de la levée de poids , vous devez également brûler la couche supérieure de graisse qui couvre les muscles . Cela peut être fait avec 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire quotidien . Les jours où vous êtes levée de poids , essayez une séance d'entraînement cardio-vasculaire à faible intensité comme le jogging facile , la marche ou la natation . Les jours de congé de la levée de poids , essayez un programme d'exercice cardiovasculaire intervalle . Cette approche brûle les graisses et augmente votre niveau de forme physique . Commencez avec trois minutes de warm-up du jogging ou marcher à un rythme facile . Vous devriez être capable de mener une conversation à ce rythme . Augmenter le rythme pour une faible intensité pendant trois minutes . A ce rythme, vous pouvez probablement des phrases courtes . Accélérer le rythme de forte intensité pendant trois minutes . A ce rythme, vous ne devriez être capable de dire quelques mots à la fois . Pour une séance d'entraînement , processus de répétition de 30 minutes quatre fois et le suivi avec trois minutes à refroidir .