Les meilleurs exercices de l'avant-bras pour le renforcement musculaire

L'avant-bras est composé de plus de 20 muscles différents . La fonction de ces muscles est de fournir un mouvement de poignet , la main et les doigts . Il ya 4 principaux modèles de mouvement de la main : supination , pronation , flexion et d'extension . Mis à part le contrôle de ces modèles 4 de mouvement , les muscles de l'avant-bras sont également responsables de la force de préhension de la main . L'exercice régulier est nécessaire pour construire l'endurance et la puissance de ces muscles . Grip

Alors que la main - pinces sont l'outil le plus couramment utilisé dans la force de la main de construction , d'épaisseur travail de bar est une autre méthode populaire pour la formation de votre poignée . Barres épaisses spécialement conçus peuvent être achetés à la plupart des magasins en ligne ou faites à la maison en enroulant une serviette autour d'une barre de pull-up . Tout exercice qui peut être fait avec une barre peut être fait avec une barre d'épaisseur, mais l'accent sera déplacé vers la musculature de l'avant-bras . Plus la barre , la zone inférieure de surface pour les mains pour saisir , intégrant ainsi les poignets et les muscles du bras pour maintenir le contrôle . Corde d'escalade est une autre méthode efficace de formation de la poignée.
Extension

L'extension du poignet est lorsque la main est déplacée vers le haut vers l'extérieur de l'avant-bras . Cet exercice cible les muscles du bras postérieur et est réalisée en plaçant le bras sur une surface plane ou sur votre genou avec la paume vers le bas pour commencer . S'accrocher à un haltère , soulevez votre main en direction de l'avant-bras . Les muscles postérieurs de l'avant-bras peuvent également être formés lors de l'exécution d'un biceps curl inverse , que le poignet doit isométrique contrat afin de ne pas déformer pendant la boucle .

Flexion

flexion est à l'opposé de l'extension . Cet exercice cible les muscles antérieurs de l'avant-bras . Pour effectuer l'exercice de flexion , la main doit reposer sur une surface plane ou sur vos genoux , la paume vers le haut. S'accrocher à un haltère , soulevez votre main vers votre avant-bras . Les muscles antérieurs de l'avant-bras sont également formés isométrique pendant le biceps mouvement curl.
Levier formation

Levering est pratiquée par beaucoup poignée et le poignet amateurs de résistance , y compris John Brookfield , l'homme à la poignée plus forte dans le monde . Par soulever et de manipuler une barre de levier ou à coups de marteau en utilisant seulement vos poignets , en faisant levier permet de développer une forte emprise et augmente la masse musculaire avant-bras . Par exemple, l'opération de levier latéral forme de pronation et de supination de la main. Placez votre bras à vos côtés avec le coude plié à un angle de 90 degrés . Tenir un marteau par la poignée de sorte que la tête est dirigée vers le plafond . Pour pronation , tourner lentement votre avant-bras jusqu'à ce que la manche de marteau est parallèle au sol , puis revenez à la position de départ . Pour former supination , faire pivoter votre bras dans la direction opposée .