Exercices Kettlebell pour MMA

Kettlebells sont haltères comportant des poignées comme une bouilloire . Ils se situent généralement en poids de 8 à 88 livres. Alors que les culturistes utilisent kettlebells pour construire le muscle , MMA (arts martiaux mixtes ) combattants peuvent les utiliser pour améliorer leur force et leur combat dans le ring. Kettlebell exerce pour le MMA peut inclure une variété de différents ascenseurs et se déplace . Full- Body Attaque

place deux 50 - ou 53 - lb . kettlebells sur le sol ou le plancher sur la largeur des épaules . Si vous pesez plus de 200 livres. , Pensez à utiliser 75 - lb . kettlebells , suggère kettlebell certifié entraîneur Mike Mahler , dans son article «La formation Kettlebell pour MMA" à GrappleArts.com . Placez chaque main sur un kettlebell et prendre une position de push-up avec les deux bras étendus . Inspirez et vous plus bas entre les deux kettlebells . Lorsque vous appuyez vous-même , expirez , et passer rapidement et placer les deux pieds à l'extérieur de chaque kettlebell .

Prenant une profonde inspiration , utilisez vos jambes et les bras pour tirer deux kettlebells jusqu'au niveau de l'épaule. Lorsque vous soulevez des poids , vous devriez pliez les coudes et tirer les kettlebells avec une prise inversée , avec les paumes vers le bas. Cette motion est ce haltérophiles appellent « le nettoyage ». Abaissez les kettlebells vers le bas , puis répétez la série 10 à 25 fois .
Du corps entier Défense

Commençons par les deux kettlebells sur le sol à environ la largeur des épaules . Placez une main sur chaque kettlebell , gardant vos bras tendus dans une position de push-up . Cambrer le bas du dos et de rechercher , avec les jambes étendues derrière vous . Sauter rapidement et placer les deux pieds à l'extérieur des deux kettlebells .

Sans hésiter , tirez les kettlebells jusqu'à vos épaules comme dans l'exercice précédent . Soulevez les deux kettlebells dessus de votre tête . Apportez les kettlebells revenir au niveau de l'épaule , les abaisser au sol , puis répétez le mouvement entre 10 et 25 fois . Comme dans l'exercice précédent, l'exercice de la défense du corps entier contribuera à renforcer différents muscles que vous utilisez dans le MMA prises .

Kettlebell Canard Marche

Tirez un kettlebell à l'épaule droite . Faites un pas de géant en avant avec la jambe droite , tout en réduisant votre genou gauche au sol . Réduire rapidement votre genou droit au sol . Scoot immédiatement votre genou gauche si c'est encore avec votre genou droit ( ce mouvement est illustré à GrappleArts.com ) . Sans hésiter , faire un pas en avant complète avec la jambe gauche tout en gardant le genou droit sur ​​le sol. Réduisez votre genou gauche au sol, puis filez votre genou droit vers l'avant . Continuez cet exercice à travers le plancher ou le sol jusqu'à ce que vous êtes essoufflé . Ce mouvement est calqué sur la motion combats de MMA utilisent pour prendre les adversaires au tapis .
Swing, flip et Squat

Un bon exercice de kettlebell pour développer l'endurance , la force des jambes et l'équilibre est la balançoire, bascule et l'exercice squat . Commencez avec un kettlebell dans votre main droite . Pliez vos genoux et lancer la kettlebell en face de vous et de l'attraper avec la main gauche . Après vous prenez le kettlebell , pliez vos genoux dans une position accroupie . Immédiatement , redressez -vous vers le haut. Juste avant vos genoux sont en extension complète , mélanger le kettlebell et en face de vous . Attrapez-le avec votre main droite , puis abaissez -vous dans une position accroupie . Faites 10 à 25 répétitions , puis reposez-vous .