Combien de temps faut-il pour construire le muscle

Le Comité d'action nutrition des élèves , un comité consultatif sur la santé à l'UCLA , a dit que vous avez besoin de 3500 calories supplémentaires par semaine pour gagner une demi-livre à une livre par semaine . Si vous vous entraînez pendant ce temps , le gain sera muscle . Si vous n'exercez pas , le gain sera de graisse. Votre type de corps génétique a un effet énorme sur votre taux de croissance musculaire . Certaines personnes construisent muscle facilement, tandis que d'autres doivent travailler très dur pour obtenir de petits gains . Mais les objectifs alimentaires et d'entraînement intelligents peuvent contribuer à accélérer la croissance musculaire . Comment muscles se développent

Après avoir terminé un exercice , le muscle a besoin de se réparer . Pour ce faire, les cellules satellites qui entourent le fusible de la fibre musculaire , la formation d' un plus grand, plus fort muscle . Les muscles plus eux-mêmes, le plus visible de la croissance musculaire réparer . Pour gagner du muscle aussi vite que possible , vous devez faire en sorte de la bonne quantité de dommages musculaires , manger les aliments corrects et laisser suffisamment de temps pour le muscle à se réparer .
Growth Factors

Selon l'Université du Nouveau-Mexique , les facteurs de croissance sont des hormones ou des composés analogues aux hormones qui accélèrent la croissance musculaire . Par exemple , la libération du facteur " hormone de croissance " de croissance est déclenchée par l'intensité de l' exercice que vous effectuez . L'hormone de croissance provoque plus de graisse pour être métabolisé pour la croissance musculaire et augmente l'absorption des acides aminés , les blocs de construction de la réparation cellulaire .

Exercices

Le type et l'intensité de vos exercices affecter votre taux de croissance musculaire . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) recommande un poids élevé et faible taux de redoublement . Utilisez des poids qui sont assez lourds pour quelques répétitions . NHSU suggère quatre à huit séries d'un exercice que vous êtes seulement en mesure d'effectuer une à quatre fois . Soyez conscient que la formation d' une forte résistance est plus susceptible de causer des blessures . Aussi , permettre à vos muscles un jour ou deux pour se réparer entre les sessions d'entraînement .
Régime

Votre corps va récupérer rapidement d'un exercice si les éléments nutritifs dont il a besoin sont facilement disponible . Pour gagner une demi-livre à une livre par semaine , UCLA recommande d'ajouter jusqu'à 500 calories supplémentaires par jour . Parce que votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle , de 15 à 20 pour cent de vos calories totales devrait provenir de sources de protéines saines , comme les œufs , les viandes maigres , les produits à base de soja et les produits laitiers sans matières grasses . Une alimentation équilibrée , comme celle des États-Unis recommande , fournitures tous les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance musculaire rapide .
Créatine

suppléments de créatine prétendent accélérer le muscle processus de croissance. Cependant , UCLA en garde les gens à apprendre les faits avant d'utiliser la créatine . Bien qu'il semble y avoir des preuves pour les avantages de la créatine , il n'existe pas de données de sécurité à long terme . Ils conseillent aux utilisateurs de créatine de s'en tenir aux doses recommandées , boire beaucoup d'eau et de garder un œil sur les changements corporels néfastes .