Exercices Kettlebell à deux mains

Le kettlebell est un outil d'exercice de Russie qui est devenu populaire dans le monde entier . Ressemblant à une petite ancre de bateau avec une poignée , le kettlebell est un outil adaptable qui peut construire la force rapidement. En utilisant des techniques de kettlebell à deux bras peut aider à renforcer la force de vos bras rapidement et efficacement . Balançoire à deux mains

La balançoire à deux mains travaillera vos bras, les épaules , les hanches et les jambes . Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Mettez vos pieds à angle de 45 degrés . Accroupissez-vous avec votre dos droit . Prenez le kettlebell avec les deux mains . Balancer la cloche arrière entre les jambes et ensuite jusqu'à votre poitrine . Utilisez vos hanches, les jambes et les muscles fessiers pour propulser le kettlebell . Vos bras doivent être tendus au dessus de votre swing . Répétez ce mouvement 10 à 20 fois pour un entraînement complet .

Squats

Squats sont des exercices très efficaces , et deux squats de kettlebell mains vont travailler encore plus efficacement . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules . Le kettlebell devrait être entre vos jambes . Se baisser pour le ramasser avec les deux mains . Tenez-le entre vos jambes à votre bras pleine portée . Lentement, pliez les genoux pour abaisser votre corps . Gardez le dos droit . Ne pas aller tout le chemin vers le sol . Le kettelbell devrait être près du sol sans le toucher . Redresser soigneusement vos genoux retour vers une pleine capacité . Répétez cet exercice 10 à 20 fois .

Kettlebell Pull through

Kettlebell pull- through utilisent généralement deux kettlebells au lieu d'un . Vous pouvez utiliser un kettlebell si vous voulez, mais assurez-vous que vous tenez à deux mains . Vos pieds doivent être légèrement plus large que la largeur des épaules avec les kettlebells entre vos jambes . Saisissez la poignée , et rester légèrement courbé . Commencer à balancer les kettlebells entre vos jambes d'avant en arrière . Gardez vos bras tendus . Vous devez ressembler à un pendule ou le bras cochant d'une horloge . Utilisez vos hanches et les jambes pour propulser les kettlebells , et répétez cet exercice 10 à 20 fois . Cet exercice permettra de renforcer vos bras, les jambes et les hanches .
Torse Twist

La torsion du torse travaillera la souplesse de votre taille et de la force dans vos bras . Prenez vos kettlebells et tenir une dans chaque main . Tenez-les à hauteur d'épaule . Tournez doucement votre taille aussi loin que vous pouvez pour le droit . Une fois que vous êtes complètement à droite , tendez les bras complètement tout en maintenant les kettlebells . Tournez votre taille à la gauche tout en maintenant les kettlebells droit. Une fois que vous arrivez à la gauche , amener les kettlebells revenir à hauteur de l'épaule , et tourner vers la droite . Répétez cet exercice un total de 10 à 20 fois pour une efficacité maximale .