Comment construire le muscle Piège

Le trapèze ou «pièges» est le grand muscle qui s'étend de la partie supérieure du dos dans le haut des épaules et en dessous du cou . Le trapèze est utilisé lors du déplacement des épaules et elle empêche la tête et le cou de se déplacer trop loin dans une direction quelconque . La meilleure façon de construire de grands pièges est en soulevant des poids et effectuer divers mouvements de Hausser les épaules deux jours par semaine . Choses que vous devez
Barbell avec des colliers
Deux haltères avec des colliers
Variété de multiples et différentes plaques de poids de taille (2,5 à 45 livres)
banc de poids ou une chaise sécurisé
régime hyperprotéiné
Afficher Instructions
Construire vos pièges
1

Sans aucun poids , maintenez vos bras de chaque côté . Haussez les deux épaules lentement et maintenez cette position pendant quelques secondes , serrant le muscle trapèze . Abaissez les deux épaules et étirer le muscle trapèze en sens inverse en déplaçant les deux épaules vers le bas . Maintenez cette position quelques secondes . Répétez 10 fois .
2

Chargez une barre avec deux plaques de 25 livres de chaque côté . Fixer les colliers à chaque extrémité . En position debout , placez la barre sur un banc de musculation ou une chaise. Prenez la barre avec une prise en pronation sur la largeur des épaules . Lever la barre haut en pliant les genoux légèrement , attrapant la barre et en utilisant la force de votre jambe . Redressez vos jambes à la barre en face des deux cuisses . Prenez une grande respiration et expirez en vous haussez lentement les deux épaules et soulevez la barre , en gardant les deux bras tendus. Serrez vos pièges pour une seconde ou deux, puis inspirez en vous baissez le poids vers le bas avec les deux épaules , étirer votre trapèze au bas du mouvement . Répétez ces mouvements 10 fois chacun. Faites 3 séries au total . Faites cet exercice deux fois par semaine , avec au moins trois jours de repos entre les séances d'entraînement . Si vous ne pouvez pas faire 10 répétitions , utiliser moins de poids . Si la barre est trop claire, utiliser 35 ou 45 lb plaques .
3

charge deux haltères avec deux plaques de 10 livres de chaque côté . Les soulever et tenir avec le dos droit et les bras et un haltère de chaque côté . Prenez une grande respiration et expirez en vous haussez lentement les deux épaules . Pincez les pièges d'une seconde ou deux , puis inspirez lorsque vous abaissez les haltères vers le bas et étirez vos pièges en bas du mouvement . Faites 3 séries de 10 répétitions . Répétez ces mouvements deux fois par semaine , avec au moins trois jours de repos entre les entraînements .
4

Adoptez un régime alimentaire riche en protéines chaque jour constitué soit boeuf, poulet, poisson, la dinde ou du thon .
Photos