La baisse des exercices d'haltères Retour

Avoir un solide au bas du dos est important d'aider avec les tâches de la vie quotidienne de la position assise à la marche . Haltères fournissent à faible coût et des exercices simples qui peuvent être faites à la maison ou au gymnase pour renforcer le bas du dos . Commencez lentement avec des poids légers et augmenter les répétitions ( reps) et le poids que vous soulevez dans le temps que vous devenez plus fort . Pencha sur les lignes

Définir le banc de poids à un angle de 30 à 45 degrés . Ramasser les haltères et s'allonger sur le banc face vers le bas. Vos bras doivent pendre sur les côtés du banc , les mains et les doigts le plus près du sol que vous pouvez les obtenir . Avec les paumes vers vos pieds , levez lentement les haltères vers votre poitrine . Baissez lentement le poids vers le bas à la position de départ . Répétez jusqu'à ce que vous atteignez 10 reps . Commencez par un ensemble de représentants et d'augmenter jeux que vous construisez l'endurance et la force .
Rangées seul bras

Bend est votre jambe droite et placez-le sur le banc . Placez votre main droite sur le banc de soutien et de plier plus, s'assurer que votre dos est droit . Prenez un haltère avec votre main gauche et laissez-le pendre vers le bas avec votre paume vers le banc . Apportez le poids lentement à votre tour de taille tout en gardant votre coude niché dans votre côté . Apportez le poids vers le bas lentement à la position de départ . Répétez jusqu'à ce que vous atteignez 10 reps . Changez de côté et répétez avec vous la jambe gauche sur le banc et le bras droit tenant le poids . Commencez par une série de répétitions par bras et augmenter jeux que vous construisez l'endurance et la force .

Deadlifts

avec vos pieds largeur des épaules , se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés . Tenez un haltère dans chaque main près de vos cuisses . Perdre le bas du dos , porter les poids lentement vers le sol. Gardez à l'esprit de ne pas arrondir le dos ; garder à plat avec un léger arc vers l'intérieur dans le bas du dos . Aller aussi loin que vous pouvez confortablement . Levez remonter lentement à la position de départ . Commencez avec une série de 10 répétitions et augmenter les jeux que vous construisez l'endurance et la force .
Shrug

Avec vos paumes tournées vers l'intérieur , de tenir un haltère dans chaque main à votre côté et se tenir debout . Effectuer le mouvement de haussement en apportant votre épaule lentement vers le haut. Apportez vos épaules lentement à la position de départ . Commencez avec une série de 10 répétitions et augmenter les jeux que vous construisez l'endurance et la force .