Kettlebell Exercices de vitesse

Kettlebells sont un type de poids libre qui est connu pour sa capacité à améliorer la force d'une personne , l'équilibre , la coordination et la vitesse . Ils peuvent être achetés dans différents poids , mais vous devriez commencer lumière et de travailler jusqu'à . La combinaison de lever des poids pour la force et se déplaçant rapidement augmente la puissance dans vos mouvements . Conservez tous les mouvements contrôlés mais explosifs . Haut du corps

Lorsque vous commencez à utiliser le Kettlebell , vous pouvez trouver plus facile de se concentrer quelques jours sur les exercices du haut du corps et sauver des exercices du bas du corps pour les autres jours . La moitié de votre corps peut même être plus forte que l'autre , si cette routine split peut aider à vous rappeler d'utiliser des poids différents en fonction de votre capacité de différents exercices . Celui - bras avant Snatch est un exercice de vitesse populaire pour le haut du corps . Vous détenez un Kettlebell dans votre main droite , le bras gauche étendu à vos côtés . Pliez vos genoux et balancer votre bras droit entre les jambes . Levez-vous et balancez votre bras droit devant vous tout le chemin en tête , flexion du poignet lors de la cloche est en tête de sorte que la cloche touche votre bras . Vous balancez votre tête de bras gauche en même temps . Faire un nombre égal de représentants sur le côté gauche .

Autres exercices du haut du corps comprennent la Lifeline TNT Military Press , Double coup Snatch et le Manchot coup Snatch .
Bas du corps

pour cibler le bas du corps pour la vitesse , essayez un explosif Double swing, un bras Kettlebell Snatch Stomp ou le Kettlebell de Split Jerk . Fentes Kettlebell sont un autre exercice au bas du corps qui fonctionne à chaque groupe de muscles de vos jambes . Plutôt que de rester en place et de faire des mouvements brusques , ajouter un saut explosif entre chaque représentant de vitesse travailler . Tenez une paire de Kettlebells dans chaque main en face de votre poitrine avec les coudes pliés. Un pas en avant avec votre pied droit et pas en arrière à la même distance avec votre pied gauche . Venez sur la boule de votre pied gauche . Pliez votre genou gauche dans une fente puis sauter en l'air et changer de jambe , l'atterrissage avec le pied gauche devant le pied droit et à l'arrière . Vous devez atterrir toujours avec votre talon arrière levé sur la boule de votre pied arrière .

Full Body

Le propre et la presse est un plein - corps puissant exercice Kettlebell . Il combine un squat , propre et à l'épaule . Stand avec vos pieds largeur des épaules et une Kettlebell dans votre main droite . Pliez vos genoux et balancer le Kettlebell entre vos jambes . Comme vous vous tenez back up , balancer la cloche en face de vous à la hauteur de l'épaule en pliant le coude . Pliez votre poignet droit de retour de sorte que la balle repose sur votre avant-bras droit . Maintenant, appuyez sur votre bras droit en l'air . Soyez sûr de faire un nombre pair avec votre bras gauche .

Autres exercices efficaces de tout le corps , l'attaque Full Body , Explosif Squat Shrug et pleine défense du corps .

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