Poitrine exercices avec des haltères

Travailler avec des haltères peut ajouter un nouveau défi pour vos séances d'entraînement de la poitrine . En utilisant des haltères active plus de muscles pour guider les exercices , fonctionne votre coeur grâce à la stabilisation et indépendamment travaille les bras . Chest Press

Lay face vers le haut sur ​​un banc plat , tenant un haltère dans chaque main . Tendre les bras vers le haut sur ​​la poitrine . Pour effectuer l'exercice , plier les coudes jusqu'à ce que les bras sont parallèles au sol. Bras Revenez à la position droite . Cela équivaut à une répétition.

Ce même exercice peut être effectué sur une surface inclinée banc de contester les muscles pectoraux différemment. Pour contester davantage la abdominaux et le noyau, cet exercice peut également être effectuée en position couchée sur un ballon de stabilité .
Poitrine Fly

Lay sur un banc plat , face vers le haut , avec un haltère dans chaque main . Tendre les bras vers le haut sur ​​la poitrine , les paumes vers l'autre. Pour effectuer une répétition , ouvrez les bras tendus sur les côtés , jusqu'à ce parallèle au sol , puis revenez à la position de début bras . Essayez de ne pas bloquer les coudes ou de laisser vos bras tombent en dessous de la hauteur du banc .

Ce même exercice peut également être effectué sur un banc incliné ou sur un ballon de stabilité pour la variation .

push-ups

-vous dans une position de planche , avec les mains sur les poignées d'un haltère et placé légèrement plus large que la largeur des épaules . Exécuter un classique push-up - plier les coudes et abaisser l'ensemble de votre torse vers le sol. En utilisant les haltères comme une base pour les mains meilleures stabilise les épaules de sorte que les muscles pectoraux peuvent travailler plus fort . Pour un défi encore plus grand , utiliser des haltères lourds ( pour la stabilité ) et placez-les sur leurs têtes plates . De tendance (face vers le bas) , placez les mains sur les haltères - exécuter un push-up . Si vous trouvez stabilisation difficile à relever ce défi de l'équilibre supplémentaire , élargir votre position au pied. Des

exercice Protocole

Vous devez utiliser des poids qui fatiguent votre poitrine en 10 à 15 répétitions , ce qui signifie que les deux ou trois dernières dans chaque jeu sont très difficiles à gagner . Si vous êtes un débutant , deux séries de chaque exercice est suffisant. Exerciseurs plus avancés peuvent compléter trois ou quatre séries de chaque exercice . Vous pouvez effectuer ces tout dans une session de formation de force complètement fatigue la poitrine , ou en choisir un ou deux dans le cadre d' un total de routine du circuit de corps . Veillez à reposer 30 à 90 secondes entre chaque série .