Kettlebell Snatch Technique

Le kettlebell est un poids portatif conçu pour la formation de cardio et de musculation en même temps . Kettlebell exercices s'appuient sur un arraché et technique de swing d'effectuer de nombreux exercices . Celui - bras et deux mains arraché commencent techniques . Une fois ceux-ci sont maîtrisés , vous pouvez passer à la marche et le déplacement des routines kettlebell arraché . Un bras et deux mains Snatch

L'arraché un bras est un mouvement de kettlebell fondamental qui conduit à de nombreuses autres séances d'entraînement . Pour démarrer l' un bras arraché de base , mettre un kettlebell sur le sol et se dessus avec votre jambes écartées , la largeur des épaules . Pliez vos genoux et squat sur ​​le kettlebell . Saisir la poignée d'une main , paume vers l'extérieur.

Choisissez la cloche bouilloire jusqu'à quelques centimètres du sol et le balancer vers l'arrière entre les jambes . Lorsque le kettlebell commence à balancer vers l'avant , se lever et de verrouiller vos hanches . Gardez le kettlebell près de votre corps que vous laissez l'élan le porter et sur ​​votre tête. Laissez le kettlebell retourner sur votre main , mais prise serré avant qu'elle ne touche le poignet . Comme vous étendez votre bras droit vers le haut , pliez vos genoux légèrement pour absorber l'impact . Mettre en pause pour une demi-seconde , puis inverser le processus pour compléter une répétition .

La version arraché deux mains commence de la même manière avec un squat sur ​​le kettlebell . Cette fois , l'adhérence de la cloche avec les deux mains , paumes vers l'extérieur. Comme vous vous levez , soulevez le kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la poitrine . Lorsque vous êtes enfin debout droite , tendez les bras vers le haut pour compléter entièrement l'arraché à deux mains .
Déménagement Techniques Snatch

Si vous sentez que vous maîtrisez une base - et arraché à deux mains , vous pouvez essayer de déplacer et de se balancer le kettlebell en même temps . L'arraché de marche peut être fait avec une seule main. Ne les deux à la main arracher trois fois pour prendre de l'élan . Sur le quatrième swing, avancer d'une étape rapidement avant que le kettlebell descend . Répétez l'étape d'oscillation et en avant pour 10 étapes . Retournez-vous et faire 10 de plus pour compléter l'ensemble . Vous pouvez également faire des mouvements latéraux de la même façon . Juste contourner rapidement lorsque le kettlebell atteint son apogée.

Pour un défi supplémentaire , faire une routine mobile sur quatre swing. Pivot sur ​​un pied vers l'arrière de 90 degrés lorsque le kettlebell est en place . Pivoter à votre position de départ pendant le swing prochaine . Sur la balançoire troisième pivot vers l'arrière sur le pied opposé et revenir à la position de départ à nouveau sur la quatrième swing.