Épaule exercices avec des haltères

Les épaules sont composés de trois groupes musculaires . Ce sont les deltoïde antérieur , le deltoïde latéral et muscles deltoïdes postérieurs . Pour développer les épaules sculptées , ciblant chacun de ces groupes musculaires est nécessaire . Exercices d'épaule peuvent être effectuées deux fois par semaine et chaque devraient être achevées avant les muscles sont fatigués . Si vous avez eu des blessures à l'épaule , en parler avec votre médecin avant de commencer un de ces exercices pour assurer leur sécurité . Deltoïde Antérieur - Arnold presse

Cet exercice travaille les muscles deltoïdes antérieurs , qui sont ceux qui sont situés sur le dessus de vos épaules . Pour effectuer cet exercice , utiliser un banc de musculation ou chaise solide et deux haltères qui fatiguer vos muscles dans les 15 répétitions . Lors du choix des poids , faire attention à ne pas vous pousser trop loin , ce qui peut conduire à l'épaule et au dos .

S'asseoir sur le bord du banc de poids ou une chaise et placez vos pieds sur le sol. Gardez le dos droit , jamais s'effondrer vos épaules ou courbe le dos pendant l'exercice. Prenez les haltères et les apporter à votre poitrine, comme si vous étiez à la tête d'un biceps curl . Avec les paumes vers votre corps , soulever les haltères et en le faisant tourner les haltères afin que vos paumes sont face à votre corps et vos pouces en face de l' autre . Abaissez soigneusement les haltères à la position initiale . Le mouvement de rotation du bras engagera les deltoïdes antérieurs et fatiguer efficacement ce groupe musculaire . . Répétez dix fois et se reposer pendant une minute avant de faire deux autres séries de dix
latéral deltoïde - Row Montant

placer fermement les pieds sur terre et choisir un poids qui est difficile, mais pas trop lourd . Placez un pied devant l'autre et de créer une légère courbure dans les genoux . Prenez les haltères et les paumes des mains tournées vers votre corps et tirez les haltères vers votre poitrine . Permettez à vos coudes à ventilateur sur les côtés que vous tirez les poids vers le menton . Au sommet du mouvement , vos poignets doivent être sur le même niveau de vos épaules . Lentement abaisser le poids et répéter quinze fois . Reposer une minute entre chaque série et effectuer un total de trois séries de 15

Deltoïde Postérieur - . Latérale arrière Raise

Grab deux haltères et pliez le haut du corps vers le sol à travers vos hanches . Gardez le dos droit , face avant et soutenir votre corps en pliant les genoux . Pliez légèrement les coudes et garder vos paumes face à face other.Start le mouvement en levant les bras latéralement , leader avec vos coudes . Au sommet de la motion vos petits doigts doivent être orientées vers le plafond . Abaissez lentement les bras à la position initiale et répétez . Effectuez un total de 10 répétitions avant de prendre un repos d'une minute et continue avec deux autres séries de 10 .