Haltère exercices avec un ballon d'exercice

haltères exercices avec un ballon d'exercice ajouter de la variété à une séance d'entraînement typique . Ces exercices viseront parties spécifiques du corps tout en stimulant votre équilibre et les muscles du tronc . Une formation efficace de la force ne nécessite pas de matériel coûteux ou un abonnement au gym . Avec un ballon d'exercice et quelques haltères , vous serez sur votre chemin à un programme d'exercice plus équilibré et un corps plus tonique . Sécurité et précautions

Assurez-vous que le ballon est gonflé aux normes du fabricant . Ne jamais utiliser un ballon dégonflé ou endommagé . S'assurer que la surface du sol n'est pas lisse ou glissante . Utilisez une zone de la moquette ou un tapis d'exercice qui ne glisse pas sur les surfaces lisses . Mouvements de pratique sur le ballon d'exercice sans haltères . Gagner la confiance sur le ballon avant d'utiliser des haltères empêchera injury.Never hyperextension vos articulations lorsque vous travaillez . Ne pas sacrifier la forme d'une augmentation de poids . Effectuer des exercices dans la bonne forme à 100 pour cent du temps , même si le poids est un poids «léger» . Faites preuve de prudence lors de l'exécution d'un mouvement qui exige le poids au-dessus de votre corps . Si vous sentez que vous avez du mal à compléter un mouvement , sélectionnez un poids inférieur.

Avant d'exercer échauffement de cinq à 10 minutes. Concentrer sur les parties du corps que vous serez l'exercice. Après l'échauffement , étirer chaque groupe musculaire en profondeur . L'échauffement et d'étirement avant de travailler aide aussi à prévenir les blessures et les muscles endoloris .

Lors de l'exécution des exercices de musculation avec un ballon d' exercice de toujours garder vos muscles abdominaux serrés pour soutenir votre dos . N'oubliez pas de garder la respiration ; . mettre l'accent sur l'inhalation de la partie la plus facile du mouvement et l'expiration lors de l'exécution de la partie contractante
exemples d'exercices

triceps extensions : Lay sur le dos sur la balle et votre genoux pliés . Votre corps sera en ligne directement à partir de vos épaules à vos genoux et parallèle au sol . Sélectionnez votre poids désiré et étirez vos bras derrière votre corps . Commencez avec vos bras en ligne avec votre corps . Pliez le coude , laissant tomber le poids vers le bas et revenir à la position de départ

Flexion des biceps : . S'asseoir sur le ballon avec les pieds solidement plantés sur le terrain sur la largeur des hanches . Dans la position de départ , votre bras sera plié à l' avant-bras parallèle au sol . Pincez vos biceps et vers le haut papillotes . Retourner à la position de départ

Prédicateur Curls : . Départ à genoux derrière le ballon d'exercice . Penchez sur le ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main . Gardez les genoux en contact avec le sol tout au long de l'exercice. Commencez avec vos bras pendre avec seulement une légère courbure au niveau du coude . Vos bras doivent être contre le ballon d'exercice . Serrez vos muscles biceps et curl vers le haut . Relâchez lentement vers le bas à la position de départ

poitrine Fly : . Placez votre corps de la même manière que les exercices d'extension du triceps . Commencez avec un haltère dans chaque main avec vos poignets face de l'autre sur votre poitrine . Vos bras doivent être entièrement étendues avec juste une légère courbure au niveau du coude . Volez vers l'extérieur et déposer chaque bras de votre côté . Vous devriez vous sentir cet exercice dans vos muscles de la poitrine . Après avoir pris vos bras vers l'extérieur pour retourner la position de départ . Ne jamais bloquer les coudes lors de cet exercice

Chest Press : . Utiliser la même position du corps comme la mouche de la poitrine et des exercices d'extension du triceps . Déposez vos coudes vers le bas et la position de vos mains comme si vous aviez un barbell . Les haltères devraient être près de vos épaules . Appuyez vers le haut sur ​​votre poitrine . Retour à la position de départ

Leviers d'épaule : . Asseyez-vous sur le bord de la boule d'exercice avec vos pieds sur le sol . Commencez par les poids vers le bas à vos côtés . Soulevez lentement les haltères en face de vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol . Retour à la position de départ

abdominaux Craquements : . S'asseoir sur le bord de la balle avec vos pieds sur la largeur des épaules . Asseyez-vous près du bord de la balle de sorte que lorsque vous vous penchez en arrière toute votre dos va prendre contact avec le ballon. Maintenez une pesée avec les deux mains au niveau de la poitrine contre votre corps . Exercez vos muscles abdominaux et se détendre . Retourner à la position de départ pour compléter crise

Craquements obliques : Effectuer la crise abdominale à une exception près ; . tourner à gauche au sommet. Sur la seconde répétition , tournez votre corps sur le côté droit .

Poster Work-out

Comme pour tout exercice , vous avez besoin de refroidir et extensible . Commencez par diminuer progressivement votre fréquence cardiaque . Une récupération adéquate devrait durer au moins 5 minutes. Vous pouvez marcher lentement ou marcher en place . Effectuer de petits mouvements qui ne sera pas augmenter votre rythme cardiaque . Si la marche ou marche continue à élever votre rythme cardiaque faire robinets orteil . Autre touche orteil sur le sol en face de vos pieds .

Une fois que votre rythme cardiaque est d'environ 100 battements par minutes (bpm ) , vous pouvez commencer les étirements. Étirez le haut de votre corps vers le bas . Étirements peuvent être effectuées debout ou assis . Ne vous asseyez pas ou mettre votre tête en dessous de votre coeur jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est inférieur à 100 bpm .