Haute- Neck Exercices

Quand il est temps d'exercer, le cou est une zone souvent négligée du corps . C'est malheureux , comme un cou fort peut aider les athlètes des blessures à l'épreuve impliqués dans les sports de combat . Mais même si vous n'êtes pas impliqué dans les sports de combat , un cou épais donne un sens d'intimider force brute , ce qui est probablement l'un de vos principaux objectifs en soulevant des poids - à paraître forte . Cou " croque "

Le premier exercice que vous pouvez effectuer pour augmenter la taille de vos muscles du cou est simple . Allongez-vous sur le dos sur un banc , tout en gardant votre tête et du cou pendait au bord . Permettez à votre tête dériver aussi loin que possible de sorte que vous êtes à la recherche envers le reste de la salle maintenant effectuer un "crunch" en utilisant seulement les muscles de votre cou ( c'est à dire apporter votre menton vers le haut de sorte qu'il entre en contact avec votre poitrine) . Répétez cette opération pour deux séries de 20 répétitions .

Ensuite , retournez sur sur votre estomac . Gardez votre tête et du cou pendait au banc et d'effectuer un resserrement du cou inverse ( mettre l'arrière de votre tête le plus près de contacter le haut du dos que possible ) . Il est important de travailler les muscles du cou dans les deux directions uniformément de sorte que vous ne développez pas un déséquilibre . Donc viser deux autres séries de 20 .

Une fois que vous pouvez effectuer à la fois de ces exercices pendant deux pleines séries de 20 facilement , pensez à ajouter du poids en tenant une petite plaque ( 5 ou 10 livres) sur votre tête à offrir une certaine résistance .
cou harnais

Si votre salle de gym a un harnais de cou , considérez-vous chanceux . Comme on le voit dans l'image , un harnais de cou s'insère sur le crâne pour permettre poids à être suspendu de la tête et du cou . L'avantage ici est qu'il permet une plus grande charge que les craquements du cou. Alors qu'il serait difficile d'effectuer des craquements du cou avec une plaque de 45 livres massive sur votre front , il n'ya aucun problème à les exécuter avec le harnais de cou que le poids pend pas pris en charge .

Cou exerce avec le harnais peut être réalisée en position assise ou debout . Essayez de travailler une gamme complète de mouvement dans toutes les directions pour obtenir le meilleur entraînement possible . But pour ensembles d'au moins 15 à 20 répétitions avant d'envisager l'ajout de poids supplémentaire . Usage religieux du harnais de cou prendra vos muscles du cou supérieures à de nouveaux niveaux de développement .

Cou Ponts

Le dernier exercice que vous pouvez effectuer pour développer votre muscles du cou est un pont de col . Un pont de cou est une attente isométrique qui concentre le stress sur les muscles du cou de l'un . Pour effectuer un pont de cou , s'allonger sur le sol avec les trois seuls points de votre corps en contact avec le sol - vos pieds et le dessus de votre tête . Cambrer votre dos à placer l'accent sur le cou et tenir aussi longtemps que possible . Commencez avec un 15 - ou 30 - deuxième attente et de travailler votre chemin au fil du temps jusqu'à ce que vous pouvez tenir la position pendant deux minutes ou plus

.