Cou exercices avec poids

Le cou est l'une des rares parties du corps qui ne reçoivent pas beaucoup d'attention directe dans la salle de gym . Cela est regrettable , car un cou fort aide les poussoirs et les athlètes d'éviter les blessures . Au-delà, un cou bien développé véhicule une apparence de force brute et la puissance, qui sont deux caractéristiques de motivation qui obtiennent beaucoup d'hommes dans la salle de gym en premier lieu . Alors, maintenant que vous avez réalisé la folie de votre cou - négligence façons , à lire pour découvrir quelques exercices pondérés pour votre cou . Harnais cou

Un harnais de cou est l'outil de formation le plus traditionnel. Il s'agit simplement d' un dispositif fixé sur la tête , à laquelle vous attachez un poids comme une plaque ou un haltère . L'avantage pour le harnais de cou sur un exercice de cou de la machine est que le harnais permet une gamme complète de mouvement dans chaque plan de déplacement . D'autre part , une machine ne former le col le long d'un ou plusieurs chemins fixes. Le harnais peut être utilisé pour cibler les muscles du cou sous tous les angles , ce qui entraîne un développement plus complet .

Le harnais de cou peut être utilisé pour debout ou assis extensions du cou . Tout d'abord, la sangle sur le harnais avec le niveau de résistance souhaité. Ensuite, se pencher en avant à la taille afin que votre torse est à un angle de 45 degrés à 90. Penchez la tête vers l'arrière , en utilisant les muscles de votre cou pour soulever le poids , en inclinant la tête en arrière aussi loin que vous êtes capable . Inverse pour amener le poids vers l'arrière à la position de départ et répétez deux ou trois séries de 20 à 30 répétitions.
Cou étendu exerce

poids peuvent également être utilisés de travailler le cou en position couchée sur un banc . Alors que sur le banc , déplacer votre corps afin que votre tête et du cou sont entièrement sur ​​le banc . Prenez une plaque de lumière ( 5 ou 10 livres) et placez-le sur votre front . Maintenant en place avec vos mains , effectuer des « cou -ups », apportant lentement le menton vers la poitrine, puis retour à la position de départ . Répétez l'opération pour trois séries de 10 à 15 répétitions .

Cet exercice peut également être effectué en sens inverse , par couché sur le ventre ( ventre vers le bas ) sur le banc plutôt que sur le dos . Ici, maintenir la plaque contre le dos de votre tête , et effectuer inverse " cou -ups . " Assurez-vous de maîtriser parfaitement le mouvement , avec un poids raisonnable difficile qui vous permet toujours de compléter toutes les répétitions cibles . Répétez inverser " cou -ups" pour encore trois séries de 10 à 15 répétitions .

Cou Machines

autre solution pour vos besoins cou - formation est de utiliser une machine construite pour la formation du cou. La machine de cou à quatre voies est un spectacle courant dans un certain nombre de gymnases , et si votre club de santé a un, l'utiliser en conjonction avec les exercices avec poids libres énumérés ci-dessus pour augmenter encore le développement de votre cou . Lors de l'utilisation de la machine à cou - quatre voies , l'objectif pour les deux à trois séries de 15 à 20 répétitions .