Plans d'entraînement Body Building

plans d'entraînement de musculation sont classiquement conçus pour exercer à la fois le haut du corps et le bas du corps . En général, beaucoup de bodybuilders vont travailler sur leur poitrine et les abdominaux sur un jour, et leurs jambes (et peut-être plus abs ) la prochaine . L'idée est de toujours permettre au corps de récupérer complètement de la routine d'entraînement . Bodybuilding signifie la levée de poids lourds ou de faire des super jeux de deux , trois ou même quatre types d'exercices sans repos . Ce renforce les muscles volumineux , la force et l'endurance . Diviser le corps en haut et le bas

La raison de concevoir vos séances d'entraînement dans le corps supérieur et inférieur est de permettre aux microfissures dans les muscles pour réparer et construire les muscles entre les séances d'entraînement . Vous étiez à travailler le haut du corps deux jours dans une rangée , il ya moins de 24 heures de récupération et vous augmentez le risque de injury.Taking un jour de congé d'exercer la poitrine vous permettra de travailler sur de nouveau fortement le troisième jour . il est sage de faire un travail abdominal quotidien si vous soulevez ce fortement chaque semaine , mais au moins trois fois par semaine pour protéger la colonne vertébrale .
travailler symétriquement

un classique erreur commise par les culturistes débutants se concentre uniquement sur la poitrine et biceps muscles , parce que vous voyez des résultats très rapidement . Si vous négligez de travailler les abdominaux , les jambes et le dos , vous créez un look asymétrique : un coffre géant et bras de géant en équilibre sur les jambes grêles . Plus important encore, vous créez potentiel imbalances.Week musculaire à la semaine , travailler tous les muscles intelligemment . Travailler les muscles antagonistes . Par exemple , sur une séance d'entraînement jambe jours , exercer les cuisses ( quadriceps et ischio-jambiers ) , ainsi que les mollets et les avant de les veaux ( antérieur tibial ) . Cela vous donne un look symétrique qui crée une puissance équilibrée et moins de risques de blessures.

Superbe ensemble et extensible pour construire le muscle

Super set exécutent deux quatre ou plusieurs séries d'exercices à la fatigue musculaire . Par exemple , pour les jambes, vous pourriez faire des mouvements brusques , presses de la jambe , ischio-jambiers boucles et extensions des jambes sans repos . C'est pour les bodybuilders qui connaissent les consignes de sécurité et ont déjà une base de fitness.Stretch entre le super jeu pour allonger le muscle et déplacer l'acide lactique qui est libérée après des périodes intenses ou prolongées de l'exercice . Stretching maintiendra l'amplitude de mouvement et de permettre une meilleure symétrie musculaire .