Kettlebell Exercices pour les hommes

Le kettlebell est un outil d'exercice nouveau populaire qui vient de Russie . Formé comme un boulet de canon avec une poignée , le kettlebell peut être utilisé pour ajouter du volume et de la force pour les hommes qui veulent améliorer leur physique . La portabilité du kettlebell rend également facile de faire ces exercices presque partout . De fentes de balançoires, le kettlebell offre une variété d'exercices qui sont sûrs de faire chaque groupe musculaire obtenir une bonne séance d'entraînement . Kettlebell Fentes

Kettlebells offrent une meilleure maîtrise et un équilibre dans la formation de poids . Fentes sont un parfait exemple ; vous pouvez maintenir une bonne prise en main tout en renforçant le bas du corps . Prenez un kettlebell avec chaque main . Tenez-les vers le bas, à chaque paume vers l'extérieur de son cuisse respectif . Prendre une étape de 18 pouces de l'avant avec votre pied droit et s'agenouiller avec votre genou gauche jusqu'à ce qu'il survole le sol et la jambe droite est pliée à un angle de 90 degrés . Gardez le dos droit comme vous le faites et maintenez la position pendant 2 secondes avant de se lever et de mettre vos pieds ensemble . Répétez le processus , en commençant avec le pied gauche . Si vous sentez que vous avez une bonne maîtrise des kettlebells , coup de pied avec la jambe " à genoux " comme vous vous levez .
Base Kettlebell swing

Kettlebell battants exercices sont bon pour les hommes parce qu'ils ont besoin d'un peu de force du haut du corps naturel pour commencer. Ils peuvent également être un peu plus dangereux pour les hommes , parce que les exercices de swing commencent parfois en dessous de l'entrejambe . Commencez l'exercice de swing de base en tenant une kettlebell entre les jambes , qui sont répartis sur la largeur des épaules . Pliez votre hanche et les genoux légèrement lorsque vous amenez le kettlebell de entre vos jambes à la hauteur des épaules avec un léger , demi- seconde de pause au sommet de la balançoire . Le ramener avec le même légère courbure de la hanche et du genou et de la ramener à nouveau pour une autre répétition . Pour ce faire, 10 fois et passer les bras pour une séance d'entraînement même bras alors .

Kettlebell push-up

Un kettlebell push-up est une variété de poussée - dans lequel le kettlebell est le point focal pour l'exercice au lieu du poids soulevé . Placez le kettlebell sur le sol avec la poignée vers le haut et mettre vos mains de chaque côté . Réduisez votre poitrine à l'endroit où la poignée est au point mort et de diffuser votre corps à en position de push-up , avec vos pieds légèrement plus large que vos épaules . Tout en maintenant le dos droit et les abdominaux contractés , poussez vos mains contre le kettlebell et pousser jusqu'à ce que vos coudes bloquent. Maintenez votre forme et abaissez-vous jusqu'à ce que la poignée touche votre poitrine , puis appuyez à nouveau .