Haltérophilie sur un régime faible en glucides

les régimes faibles en glucides sont des bêtes difficiles . D'une part , ils sont incroyablement efficaces pour perdre du poids . D'autre part, ils sont brutaux quand il s'agit de l'endurance prolongée , ce qui peut faire à la fois la formation de poids et cardio-training plus difficile . Les régimes faibles en glucides épuisent aussi les réserves de glycogène de l'organisme , « dégonfler » les muscles et joue des tours psychologiques sur le poussoir, comme il ne semble plus aussi musclé comme l'a fait avant d'aller à faible teneur en glucides . Cependant, avec un bon encadrement , un plan faible en glucides peut travailler dans le weightroom . Low-carb inconvénients de levage

Au début, il semblerait que les régimes faibles en glucides sont incompatibles avec la salle de musculation . Après tout, vous regardez et vous sentez plus petit , ne parvenez pas à obtenir une " pompe " dans vos muscles , ne voulez pas même penser à effectuer cardio et pourrait même subir des pertes en limite la force . Cependant, la plupart de ces articles peuvent être corrigées avec les stratégies appropriées .
Low-carb postworkout nutrition

une des périodes les plus importantes pour l' haltérophile suit immédiatement la séance d'entraînement . C'est ce qu'on appelle la " fenêtre de post-entraînement " et est la période où les quantités considérables de nourriture rapidement digestible devraient être consommés à stopper la dégradation musculaire et de commencer le processus de réparation . Cependant , la plupart des stratégies post- entraînement tournent autour de glucides à digestion rapide , qui sont clairement hors-limites à la diète faible en glucides . Alors, comment résoudre ce dilemme ? Utilisez un mélange de protéines de lactosérum absorbée rapide pour arrêter la dégradation musculaire . Combinez cela avec 20 à 40g de glutamine ( que le corps peut utiliser pour remplir les réserves de glycogène ) , 10 à 15g de leucine (utile pour dopage insuline en l'absence de glucides ) , et de 10 à 15g de glycine ( à détendre le système nerveux après formation ) .

Gain musculaire rapide , récupérer plus vite , et éviter certains des rigueurs associées à un régime faible en glucides en utilisant cette stratégie low-carb post-entraînement .

Low-carb astuces sur les chambres de poids

Comprendre que lorsque vos réserves de glycogène sont réduits ( sous forme de glycogène est principalement produite à partir de la technique de glucides ) , votre capacité à l'entraînement sans fin sera gravement compromise . La stratégie post-entraînement ci-dessus vous aidera un peu, mais vous aurez toujours besoin de modifier votre stratégie d'entraînement dans le weightroom .

Tout d'abord , vous devez cesser d'utiliser courtes périodes de repos . Quand sur un régime faible en glucides , le repos aussi longtemps que vous devez se sentir rafraîchi entre , si c'est une minute ou cinq . En outre , effectuer des pas plus de douze à quinze ensembles au cours de la séance d'entraînement . Comme vous pouvez vous effectuerez beaucoup moins de volume que vous êtes habitué à , être sûr de faire compter chaque mis en soulevant avec autant d'intensité que vous pouvez rassembler .

En outre, ceux qui effectuent cardio après leur levée voudront garder au travail de faible intensité (pas plus de 60% de fréquence cardiaque maximale ) . Rien de plus grand va puiser dans les réserves de glycogène déjà réduits , qui sont déjà compromises par la levée et l'alimentation.

Dans l'ensemble , cependant, en utilisant une stratégie à faible teneur en glucides après l'entraînement , l'allongement des périodes de repos , en gardant à nombre minimum de jeux , et cardio restreindre , votre régime alimentaire faible en glucides peut s'avérer très efficace dans le jeu de fer .