Efficaces séances d'entraînement à brûler les graisses rapidement

Presque tout le monde veut perdre quelques centimètres de leur tour de taille . Mais pas tout le monde comprend les meilleurs moyens d'atteindre cet objectif . Certains choisissent de s'engager dans des épisodes sans fin de l'exercice aérobie , et reste perplexe quand cela échoue à produire des résultats substantiels . D'autres choisissent de pilates ou le yoga . Mais pour ceux qui veulent fondre aussi vite que possible la graisse de leur corps , la salle de musculation est le seul vrai choix . Circuit Training

entraînement en circuit est l'un des clés de forcer votre corps à perdre ses réserves de graisse aussi rapidement que possible . Circuit de formation peut sembler simple dans sa forme , mais ne faites pas l'erreur d'une simple confusion avec facile . Un " circuit " est simplement une série d'exercices effectués dos-à- dos, avec un minimum de repos entre les deux. Les clés de la conception d'un circuit efficace sont: (1 ) utiliser les mouvements composés ( en d'autres termes , les mouvements qui impliquent plusieurs groupes musculaires tels que le squat , le soulevé de terre, et tractions ) ; et ( 2 ) paires de groupes de muscles antagonistes . ( Cela signifie mettre ensemble les exercices que les groupes musculaires de travail opposées . Par exemple , si vous commencez avec un exercice de pression, le coupler avec un exercice de traction pour un bénéfice maximum . ) Photos

Un circuit de l'échantillon serait la suivante . Effectuer huit représentants au squat haltères , puis suivre immédiatement que avec un ensemble de tractions à proximité de l'échec. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez l'opération pour un total de trois fois. Après cela, effectuer le soulevé roumain pour huit représentants , puis aller tout droit à squats seule jambe avec des haltères pendant huit représentants ( avec chaque jambe ) . Reste une minute , répéter que l'appariement pour un total de trois fois ainsi , puis nettoyer la sueur sur le sol .

Vous pouvez inventer vos propres circuits , mais n'oubliez pas que le plus difficile des exercices sont , le plus graisse vous brûler .
Tabata

pour ceux qui recherchent une façon vraiment insensé de détruire la graisse , Tabatas sont toujours une option . Un Tabata est un exercice effectué pendant quatre minutes d'affilée avec presque pas de repos . Au cours de la période de quatre minutes , l'individu effectue huit mini- jeux de l'exercice , chaque pour autant de répétitions que humainement possible . Chaque mini- jeu est de 20 secondes, suivies de 10 secondes de repos . Tabatas fonctionnent mieux lorsqu'elles sont effectuées avec un exercice composé multi-joint comme avant ou l'arrière squats.So pour être clair, une séance d'entraînement Tabata de l'échantillon avec les squats devrait ressembler à ceci : 1 . Comme de nombreux représentants que possible pour 20 secondes 2 . Reposez-vous pendant 10 seconds3 . Répétez un total de huit fois ( en d'autres termes , pendant quatre minutes d'affilée ) C'est tout . Alors qu'il semble facile sur le papier , Tabatas sont un exercice brutal qui peut conditionner la fois l'esprit et le corps , en plus de réduire la graisse rapidement .

Nutrition
< p > Bien que n'étant pas un " entraînement " pointe , en soi , en accordant une attention particulière à sa nutrition est la clé pour maximiser les résultats de tout plan de perte de graisse . Beaucoup de gens veulent se convaincre du contraire , mais vous pouvez tout simplement pas le travail à domicile une mauvaise alimentation. D'innombrables personnes sont prêts à travailler brutalement dur dans le gymnase , alors saboter complètement leurs efforts quand ils rentrent à la cuisine en se livrant à de la malbouffe ou des bonbons , pensant qu'ils ont «gagné» il . Aucune quantité d'exercice gagne un le droit de consommer de mauvais choix alimentaires sans un impact négatif sur la composition corporelle . Donc, à cette fin , tenir principalement aux fruits , des légumes et des viandes maigres . Acheter bio autant que possible , et n'oubliez pas la règle d'or : . Si quoi que ce soit dans la liste des ingrédients n'aurait pas été disponible il ya 500 ans , vous seriez mieux de s'abstenir