Ado plan d'entraînement de musculation

Pour un débutant entrer dans la salle de poids , l'expérience peut être un peu intimidant . Essayer de trier la variété des exercices à venir avec un plan convaincant est tout à fait une poignée pour la plupart des haltérophiles adultes , adolescents laisser seuls . Alors que d'être pris dans la dernière lubie d'exercice est toujours tentant , il faut se rappeler que le meilleur développement est de coller aux mouvements de base et tenter de progresser constamment de semaine en semaine . Lisez et découvrez un plan d'exercice de l'échantillon pour les aspirants culturistes de l'adolescence . Présentation de la Basics

bodybuilders Teen devrait s'en tenir à des exercices d'haltères pour la plupart , en gardant à la plupart des mouvements composés . Un mouvement composé est celui qui fonctionne le plus d'un groupe de muscles à la fois, par opposition à un mouvement d' isolation (par exemple un curl biceps ) . Les pierres angulaires de chaque plan de l'adolescence de culturisme devraient se concentrer autour du squat , le développé couché , le soulevé de terre , pull-ups et des lignes. Cela permettra d'assurer un juste équilibre entre les modes de déplacement suivants : pousser, tirer, extension de la hanche et la flexion de hanche . Pour ceux qui savent pas comment effectuer ces techniques de base , une large gamme d'articles de soutien peut être trouvé à Tmuscle.com .
Mettre ensemble

Alors que la plupart des adolescents sont convaincus que plus c'est toujours mieux , ce n'est pas toujours le cas avec l'ajout d' exercices supplémentaires ou des jours d'entraînement supplémentaires . De base est presque toujours meilleur , et notamment trop de jours d'entraînement dans la semaine peut entraver ses gains . Dans cet esprit , nous vous recommandons de commencer avec un partage en trois jours - c'est-à- on effectuera trois séances d'entraînement au cours de la semaine, généralement le lundi, mercredi et vendredi. Tous trois jours feront , cependant, tant que les séances d'entraînement sont séparés par des jours de congé de la salle de gym .

Noms d'exercices seront suivis par deux nombres séparés par un "x". Le premier indique le nombre de séries d'un exercice devrait être effectué . Le deuxième chiffre indique le nombre de répétitions doit être effectuée par set. Donc 3x8 signifie pour effectuer trois séries de huit répétitions dans chaque série sur cet exercice particulier

La séance d'entraînement recommandée est une variante légèrement modifiée du plan de 5x5 de Bill Starr , et se présente comme suit : .

lundi effectuer : 5x5 Squat , Banc 5x5 , Barbell Row 5x5On mercredi effectuer : 4x5 Squat , banc incliné 4x5 , Soulevé 4x5On vendredi effectuer : 4x5 Squat , puis un ensemble de huit représentants en utilisant moins de poids , Banc 4x5 , puis un ensemble de huit représentants à l'aide moins de poids , Pullups 4x5 Photos

Chaque semaine, vous devriez essayer d'ajouter plus de poids à la barre , même si c'est seulement un £ 5 supplémentaires . Si une semaine vient où vous ne pouvez plus le mieux vos précédents records de la semaine dernière , modifier l'exercice en faisant varier légèrement la poignée ( large , neutre ou à proximité ) , la position ( large , neutre ou à proximité ) , ou de l'angle ( inclinaison , plat ou le déclin ) de l'exercice . Après quelques mois de pratique dédiée et cohérente, vous serez étonné de voir votre nouvelle force .

Rappelez-vous toujours de la nutrition

Soulever des poids est seulement la moitié de la équation de musculation . L'autre moitié de ce qui se passe dans la cuisine. Assurer une bonne croissance musculaire signifie nourrir votre corps assez de croître. Pour les adolescents , la nutrition devrait être assez simple . D'une manière générale , manger un gramme de protéines par kilo de poids corporel (par exemple, si vous pesez £ 150 mangent 150g de protéines par jour ) . S'en tenir à des aliments entiers comme les viandes maigres , les fruits et légumes , et d'essayer d'éviter les aliments « rapides» et transformés . Évitez les suppléments pour la plupart - un peu de poudre de protéine n'est pas une mauvaise chose , mais ne perdez pas votre argent sur quelque chose de compliqué . Tout ce que vous avez besoin pendant vos années d'adolescence est beaucoup de solide , de la nourriture saine .