Comment obtenir des armes Avec Haltères Ripped

lutteur professionnel Hulk Hogan utilisé pour vanter ses " Pythons 24 pouces ", qui était une référence à la circonférence de ses biceps et triceps . Ses bras célèbre déchirés ont aidé corps claquer la lb de plus de 500 André le Géant pendant Wrestlemania III . Bien que vous ne pouvez pas les bras gros comme Hulk Hogan , il est possible de travailler avec des haltères au point où vous pouvez surnom tes bras "Thunder" et "Lightning ". Choses que vous devez
dumbbellsBench libre - poids ou chaise
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Le 1

Renforcez vos biceps en faisant des boucles isolées . S'appuyer contre un mur tout en tenant un haltère à mi-cuisse , en gardant le dos de votre bras sur le mur . Détendez l'haltère jusqu'à ce qu'il touche votre épaule . Sur le chemin , prendre deux fois plus de temps abaissement en position. Faites une série de huit , puis passer les bras . Utilisez suffisamment de poids à l'endroit où huit répétitions vont provoquer une défaillance musculaire .
2

Commencez votre travail triceps de force en mettant un genou sur le banc ou une chaise . Utilisez votre bras libre pour vous équilibrer . Courber le dos jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol ; aligner le bras avec l'haltère (qui devrait être le bras opposé que la jambe d'agenouillement) de la même manière . Votre coude doit être plié à un angle de 90 degrés . Redresser le coude sans bouger le bras. Une fois qu'il est bien droit , abaissez votre bras à la position de départ à la moitié de la vitesse qu'il a fallu pour vous élever. Un ensemble de huit pour chaque bras doit faire .
3

Asseyez-vous sur une chaise ou un banc de musculation avec un haltère dans votre main pour démarrer avant-bras renforcement . Mettez votre coude sur le bord de votre genou , avec votre avant-bras parallèle au sol . Lentement, laisser le rouleau d'haltères sur le bord de vos doigts , en laissant votre coude au poignet aussi loin que possible sans vous perdre l'haltère . Curl le poids vers l'arrière dans la position de départ et répétez 15 fois pour chaque bras .