Comment construire plus grand , jambes fortes

Construire plus grands , les muscles des jambes plus fortes est un objectif pour beaucoup de gens de sport et de remise en forme d'esprit . La meilleure façon d'atteindre de plus grandes , des muscles plus forts est de combiner une routine de base mais intense séance d'entraînement avec modification du régime alimentaire . Choses que vous devez
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alimentaire Modification Un plan de séance d'entraînement de
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faire des squats lourds . Squats sont le meilleur exercice de la jambe pour le renforcement des muscles de la jambe . Pas d'autres recrues de l'exercice de la jambe que de nombreuses fibres musculaires dans les jambes ou les impôts autant que les squats . Accroupie lourd stimule également le corps à libérer de grandes quantités de l'hormone de croissance , qui favorise la croissance musculaire globale . Faire une routine squat lourd une fois ou deux fois par semaine , avec un poids avec lequel vous pouvez faire que six à huit répétitions.
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Avez- extensions des jambes . Extensions de jambes isoler les quadriceps et sont grands pour ajouter la définition à l'avant des jambes . Effectuer jambe exercices d'extension une fois ou deux fois par semaine, en alternant le poids et le nombre de répétitions .
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faire les flexions des jambes . Flexions des jambes isoler les muscles ischio-jambiers à l'arrière des jambes et sont parfaits pour développer la force musculaire des jambes et de la taille . Muscles ischio-jambiers forts aident également à réduire les maux de dos . Effectuer jambe séances d'entraînement curl une ou deux fois par semaine, en alternant le poids et le nombre de répétitions .
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Augmentez votre apport calorique . Un surplus de calories alimentaires doit être consommée pour fournir l'alimentation nécessaire pour alimenter la croissance musculaire supplémentaire . Plus la masse musculaire signifie aussi brûler plus de calories . Viser une augmentation d'environ 300 à 500 calories par jour , principalement à partir de sources de protéines maigres et /ou des produits sans gras /faible en gras laitiers .