Comment Ascenseur Haltères

Haltères sont l'un des biens les plus précieux pour de nombreux amateurs de fitness à l'échelle nationale . Ils construisent beaucoup de fibres musculaires et ils exigent également une meilleure stabilisation et équilibre pour être utilisé efficacement. Quand il s'agit de les utiliser , il n'ya pas de parties du corps qui ne peut pas être travaillé en soulevant une paire sur le sol et de travail . Instructions
Le 1

Appuyez sur les haltères . Chaque fois que vous faites des exercices généraux , vous devez contracter vos muscles abdominaux. Ceux-ci seraient les muscles de l'estomac , les côtés et la zone sur le dos entre les omoplates et des épaules fessiers inférieurs. Cela vous donnera une bonne stabilisation . Un exemple d' exercice serait une presse militaire haltère .
2

Do pousse . Un exercice de poussée de base est un communiqué de la poitrine , ce qui est fait à partir d'une position couchée . Cet exercice peut être fait sur ​​un banc ou ballon suisse . Au cours de cet exercice , allongé sur le dos , contracter le noyau , tournez les paumes vers l'avant et appuyez sur les poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient environ 1 pouce d'intervalle . Lentement les abaisser jusqu'à ce que vos coudes sont d'environ 90 degrés . Si vous faites cet exercice sur un ballon , alors vous devez également contracter vos muscles des jambes pour maintenir la stabilité .
3

Tirez les haltères . Un exercice de traction de base est un haltère ligne un bras . Tenez-vous devant un ballon suisse avec un haltère dans une main . Venez dans une position de fente et placer l'autre main sur le ballon . Tirez l'haltère vers l'arrière. Lorsque vous dessinez la haltère , garder le bras en serré contre le corps .
4

Curl haltères . Un exemple de ceci est un biceps curl . Ceux-ci peuvent être effectuées à partir d'une position debout ou assis position et il ya différentes façons de les faire . L'un d'eux est un enroulement de marteau . Ceci est réalisé en tenant les haltères à vos côtés avec les paumes vers vos cuisses . Courber vers le haut en maintenant la même position de la main . Une autre boucle est une boucle de torsion . Ceci est réalisé de la même manière exacte , mais que vous soulevez l'haltère , tordre votre poignet et tournez votre petit doigt vers l'intérieur .
5

Elargir les haltères . Un exercice d'extension commune est un rebond triceps . La meilleure façon de le faire est sur ​​un banc . Placez votre genou droit sur ​​le banc et la main gauche sur l'avant de celui-ci . Prenez l'haltère dans votre bras droit et pliez plus que votre dos est à peu près parallèlement au sol . Placez votre bras serrés contre votre corps et puis redressez votre bras à coups de pied la haltère . Puis plier le coude et amener le poids vers le point de départ . Assurez-vous que votre bras est serré contre la cage thoracique tout au long de l'exercice .
6

Balancez les haltères . Vous pouvez également faire des exercices fonctionnels qui impliquent balancer les haltères . Saisir les deux extrémités de l'haltère . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , se pencher sur le côté droit que vous apportez également les bras vers le bas près de votre pied . Ensuite, prendre du recul et balancer l'haltère et à un angle . Vous torsion au niveau des hanches . Assurez-vous de le faire dans un mouvement lisse, fluide.