Comment construire de gros bras

Fatigué d'avoir les plus petits biceps dans la salle de gym ? Etes-vous envie de 24 pouces les pythons de Hulk Hogan ? Vous sentez-vous comme vous voulez porter efficacement une chemise de muscle et pas seulement de couper deux grands trous dans votre T-shirt afin que vos aisselles peuvent respirer ? Il ya plusieurs façons d'augmenter la taille de vos bras avec quelques exercices simples mais difficiles . Cet article va vous montrer comment construire de grandes choses sur les armes dont vous aurez besoin
ensembles de cloches muettes Poids banc 5 s à 75 livres
protéines secoue
Afficher Instructions

1

avoir accès à un ensemble de poids et un banc de musculation . Vous serez en se concentrant sur ​​l'utilisation des haltères . Ils peuvent construire vos bras plus vite que un bar de la presse de banc parce qu'ils forcent chaque bras de mener sa propre charge . Le banc de poids apportera une certaine gravité dans l'exercice de routine parce que certains exercices vous obliger à s'allonger .
2

Ajouter un shake de protéines à votre alimentation . Shakes protéinés aideront vos muscles à récupérer plus rapidement des déchirures musculaires miniatures que vous créez lors de la construction de vos bras . Assurez-vous que vous obtenez des secousses qui vont être bénéfique pour votre objectif . N'en faites pas trop , cependant, et laisser de côté tous les autres éléments nutritifs et les aliments dont vous avez besoin .
3

Commencez par la boucle de biceps de base (voir les autres articles sur eHow pour apprendre bonne et due forme ) . Choisissez un poids que vous pouvez confortablement friser 10 fois en 15 secondes sans ressentir de fatigue . Ensuite ajoutez au moins 10 livres à qui ou le poids maximum qui vous permettra de faire au moins 2 boucles . Détendez que le poids sur chaque bras autant de fois que vous le pouvez. Lorsque votre biceps fatigue , baisse du poids 5 fois et détendez autant de fois que vous le pouvez . Pour ce faire, jusqu'à ce que vous avez atteint 5 ou 10 boucles livre des biceps .
4

Avez extensions triceps prochaine . Il est tout aussi important de construire triceps que ce soit pour vos biceps . Utilisez la même technique que mentionné à l'étape 3 pour la flexion des biceps en utilisant le poids maximum pour 2 extensions , puis laisser tomber le poids vers le bas par incréments de 5 livres .
5

Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main . Allongez-vous avec votre bras supérieur parallèle au sol et vos avant-bras à un angle de 90 degrés vers le haut. Tenez le poids parallèle à vos bras, les paumes loin de vous. Pousser les poids vers le haut dans l'air et vers le bas, attention de garder vos mains dans une ligne aussi droite que possible . Vous devriez vous sentir tous les poids qui descend sur votre avant-bras . Ne une série de 10, mais , sur les trois derniers, prendre deux fois plus de temps pour monter et descendre . Reste pendant 30 secondes et répétez .