Comment faire des boucles d'échelles pour vos biceps

Boucles d'échelles sont un excellent moyen de construire la force et l'endurance dans vos biceps . Une échelle entraînement Curl est rapide et efficace . Il aura les bras en criant pour la miséricorde , mais il est facile à remplir parce que vous savez la douleur sera bientôt terminé . Choses que vous devez cloches
muets de poids assortis
afficher Instructions
Comment faire des boucles Ladder biceps
1

Votre position de départ est important . Vous devriez être debout avec vos pieds largeur des épaules . Prenez une paire de haltères légers et laissez vos mains pendre naturellement à vos côtés . Curl une part à hauteur de l'épaule tout en tournant votre poignet vers vous . Comme vous baissez cette main friser l'autre en même temps . Lorsque vous avez frisé les deux bras que vous avez fait une répétition. Vous pouvez également friser les deux bras en même temps . Il raccourcit la séance d'entraînement , mais est moins efficace. Vous êtes plus susceptibles de tricher en courbant le dos et fouetter les poids vers le haut. Il est préférable de se courber chaque bras individuellement. Veillez à ne pas déposer les haltères à tout moment au cours de cet exercice .
2

Commencez par faire une série de 10 répétitions avec un poids d'échauffement pour obtenir le sang qui coule . Maintenant il est temps de gravir les échelons . Choisissez une paire de haltères modérément lourds . Ne une boucle , puis pause de 1 seconde. Alors ne 2 boucles reposent alors pendant 2 secondes . Suivez ce modèle avec 3 , 4 et 5 boucles . Après la cinquième série de 5 reps vos biceps doivent se sentir pompés mais pas épuisé . S'ils ne le font pas , augmenter la quantité de poids .
3

repos pendant une minute puis commencer à gravir les échelons un deuxième temps . Avec la même quantité de poids ne 1 boucle suivie d'une pause de 1 seconde . 2 répétitions avec un deuxième reste 2 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous obtenez à 5 reps . À ce stade, vous ne devriez pas être en mesure de terminer 5 boucles . Si vous le pouvez , puis augmenter le poids .
4

A présent, vous devriez être assez fatigué . Il est temps de descendre l'échelle . Essayez de faire 4 boucles . C'est OK si vous ne pouvez pas , mais essayez . Pause 4 secondes, puis essayer de faire trois répétitions. Encore une fois, c'est bien si vous ne pouvez pas tout à fait y arriver , mais essayez . Tentative 2 répétitions puis 1 rep . Vous devez être pleurer pour la miséricorde et probablement pas en mesure de le faire rep finale . Si pas , il est temps d'augmenter le poids .
5

La clé des gains importants dans les biceps devient sang dans les fibres musculaires lorsque vous les avez poussé à l'échec. Déposez les poids que vous avez utilisé pour vos boucles d'échelle et de saisir une paire de haltères £ 10 plus légers . Crank une série rapide de 10 répétitions . Vos biceps doivent être crier pour le soulagement. Sans repos saisir la prochaine série de cloches muettes £ 5 plus légers . Livre sur un autre jeu rapide de 10 boucles . Continuez à vous déplacer sur le bas de la grille de poids en utilisant des haltères plus légers et plus légers . Ne pas se reposer entre les séries. Au moment où vous appuyez sur £ 15 , vous devriez être à peine capable de lever les bras . C'est très bien . Assurez-vous d' étirer les biceps et reposez-vous pendant plusieurs jours . La prochaine fois que vous faites des boucles d'échelle vous sera certainement plus fort.