Comment obtenir épaules plus fortes , sans aucun équipement

Il ne fait aucun doute que les centres de conditionnement physique peut vous aider à devenir plus fort , mais cela ne signifie pas que c'est la seule façon . Être à droite de votre propre maison , il ya beaucoup de possibilités pour renforcer vos épaules. Voici comment obtenir les épaules solides , sans aucun équipement . Instructions
Le 1

Assurez-vous d'étirer de manière appropriée. Avant de commencer la séance d'entraînement et de renforcer vos épaules , vous devez vous assurer de bien les étirer . Non seulement cela doit vous faire sentir mieux et aider à prévenir les blessures , mais il permettra à vos épaules pour devenir plus fort . Pas d'étirement et de maintenir votre souplesse ne vous blesser que vous allez avec votre régiment d'entraînement.
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travailler l'avant de l'épaule . Une des meilleures façons de vous renforcer les épaules , c'est de travailler sur tous ces petits muscles qui composent votre articulation de l'épaule . Pour renforcer votre coiffe des rotateurs , tout ce que vous avez besoin est quelque chose qui pèse quelques kilos , en fonction de votre force musculaire . Prendre quelque chose dans votre main (s ) et d'étendre vos bras vers le bas à vos côtés . Tout en maintenant le poids , soulevez vos bras droit devant vous tout le jusqu'à ce que vos mains sont au niveau des épaules . C'est aussi haut que vous avez besoin de les soulever et de toute autre pourriez potentiellement endommager vos épaules .
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Renforcer les côtés , aussi. En tenant le même poids dans vos mains , commencer vos bras à vos côtés à nouveau . Au lieu de les lever en face de vous mais , vous devez les soulever à droite sur le côté . Apportez vos mains tout le chemin jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules . Vous devriez sentir le muscle sur le côté de vos épaules lorsque vous soulevez vos bras . Encore une fois, aucune autre pourrait potentiellement nuire à votre épaule .
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faire des push -ups . Le push-up est l'un des plus ancien et le plus simple exercice connu de l'homme - mais il est aussi l'un des plus efficaces . Si vous voulez construire la force de l'épaule et ne pas avoir tout équipement , un push-up est un excellent moyen d'aller . Poser à plat sur ​​le sol ou tapis ( bien que généralement le plus difficile de la surface , le plus il sera facile à exécuter ) . Rentrez vos mains sous vos aisselles à peu près au niveau de la nervure , ou là où est confortable. Appuyez vos mains vers le bas dans le sol , soulevant votre corps en l'air jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Essayez de garder le corps droit que vous soulevez dans l'air . Si faire un push-up est trop difficile pour vous , de modifier la motion en soulevant les pieds en l'air et en équilibre sur vos genoux . Cela rendra le mouvement plus facile, mais sera toujours aider à renforcer vos épaules.
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Essayez shadowboxing . La boxe est l'un des meilleurs moyens de renforcer vos épaules et peut facilement nécessiter aucun équipement . Vous ne devriez pas être trouvé dans le ring avec n'importe qui, mais la boxe vous aider . Pour shadowbox , commencez par tenir vos poings au niveau des yeux . Commencez à coups de poing comme bon vous semble . Jetez combinaisons , d'une part, à un moment , tout ce qui vous rend confortable. Et de se déplacer pendant que vous le faites . Imaginez que vous êtes dans un match de boxe et de frapper un adversaire . Déplacez votre tête autour , se faisant passer pour esquiver les coups de poing venant en sens inverse . Il peut sembler un peu fou , mais tout mouvement supplémentaire ne fera qu'augmenter le facteur de remise en forme de l'activité . Le poids de vos poings tendus en avant de votre corps sera plus que suffisant pour vous aider à renforcer les épaules . Juste essayer shadowboxing pendant 10 minutes solides , et de voir comment vos bras se sentent quand vous avez terminé.