Comment faire pour effectuer Leviers Olympiques

Il ya trois ascenseurs olympiques : le nettoyage , secousse et arracher . En compétition l'épaulé-jeté sont réalisées ensemble. Les athlètes de différents sports utilisent ascenseurs olympiques pour améliorer leur pouvoir et de force. Le nettoyage est l'ascenseur olympique le plus largement utilisé par les athlètes . L'arraché est également utilisé dans certains programmes de formation . La secousse est rarement pratiquée par les athlètes qui ne sont pas les haltérophiles compétitifs. Ascenseurs olympiques sont complexes et peuvent causer des blessures si elle est effectuée correctement. Choses que vous devez
barre olympique
plaques olympiques de poids (de préférence autocollants plaques)
Poids colliers
plate-forme de levage de
Montrer Instructions
Les Leviers

1

Commencez en position accroupie avec des hanches légèrement plus élevées que les genoux . Le dos doit être plat avec les épaules sur la barre et la tête . Les pieds sont la largeur des hanches et les orteils sont légèrement souligné . La barre doit être placée au-dessus des orteils . Saisir le bar juste à larges que les hanches et utiliser une poignée de crochet . La position de départ est le même que pour le nettoyage et l'arraché à l'exception de la position des mains sur la barre . À l'arraché , les mains doivent saisir la barre plus large .
2

Pour la première traction , étendre les genoux , soulevant la barre sur le sol à la hauteur du genou environ . Les hanches et les épaules devraient augmenter au même rythme . Les épaules restent sur ​​la barre, et les bras sont en extension complète . Le premier tirage est exécuté le même que pour le nettoyage et arracher .
3

suivante est l'extension triple . Elargir les chevilles, les genoux et les hanches , poussant les hanches vers l'avant vers le bar . La barre peut se brosser les cuisses . Les bras sont en extension complète et la tête est neutre . Triple extension est terminée dans le propre et arracher .
4

Pour la deuxième traction , explosive étendre le haut du corps et au maximum étendre les hanches , les genoux et les chevilles dans un mouvement de saut . Hausser les épaules en même temps . La deuxième se fait à la fois le nettoyage et l'arraché .
5

CatchSmack talons à tout plein tirant violemment le corps sous la barre. La barre doit rester près du corps . Dans le nettoyage , la barre tourne comme les coudes de punch avant . Les hanches devraient tomber dans une position accroupie , et la barre doivent être pris sur les épaules . À l'arraché , les pieds se poseront plus large et bar accélère au-dessus du dessus de la tête . La barre doit rester près du corps et est pris avec les bras complètement tendus au-dessus de la tête et des hanches en position squat complet .
6

Pour finir , étendre les hanches et les genoux poussant jusqu'à une position debout . La finition est la même que pour le nettoyage et arracher .
7

Pour effectuer la secousse , commencer dans une position d'arrivée de la propreté . Repoussez les hanches légèrement ; les genoux se plient juste un peu . Ensuite, étendre avec force les chevilles, les genoux et les hanches , sauter avec les pieds hors du sol . Appuyez sur la tête de la barre . Les pieds doivent être répartis , une à l'avant du corps et l'autre derrière , et devraient être d'environ la largeur des hanches . Les deux genoux doivent être légèrement fléchis . Attrapez la tête de la barre avec les bras en pleine extension . Terminer en intensifiant les pieds ensemble jusqu'à ce que dans une en position debout .