Comment faire un entraînement complet Upper poids corporel en 20 minutes

Vous n'avez pas besoin de trois heures à la salle de gym pour obtenir un entraînement complet du haut du corps . Tout ce que vous avez besoin est un ensemble d'haltères , un banc et moins d'une demi- heure. En fait , vous pouvez faire un entraînement complet du haut du corps en 20 minutes environ . L'astuce consiste à travailler de nombreux muscles que possible en aussi peu que possible des exercices . Voilà comment . Choses que vous devez poids
gratuites Banc de
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Comment faire un entraînement complet Upper poids corporel en 20 minutes
1

Lie sur votre dos sur un banc plat avec un haltère dans chaque main . Suivez- 10 presses banc immédiatement avec 10 presses de papillon. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour les trois ensembles .
2

Ajustez le banc de sorte que vous pouvez s'asseoir à 90 degrés . Suivez 10 presses de l'épaule suite avec 10 d'allongement de triceps . Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour les trois ensembles .
3

Debout, pieds largeur des épaules , avec un haltère dans chaque main . Effectuez 10 flexions des biceps . Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour les trois ensembles .
4

faire un tour d'exercices abdominaux . Inclure 30 croque avec votre fléchis les jambes . Effectuer dix croque tout en atteignant vers le plafond . Suivez avec dix autres craquements pour votre droit et la jambe gauche .
5

Prenez un poids dans votre main droite et plier à la taille avec le poids pour un compte de 40 . Répétez sur le côté gauche .
Photos 6

Terminez la séance d'entraînement . Saisissez l'un des haltères en face de vous et tournez-le avec le haut du corps que vous tournez à gauche. HOLD, puis tournez à droite. Maintenez la position pendant un nombre de 60 secondes .