Comment se mettre en forme sans poids

Pas tous d'entre nous peuvent se permettre adhésion à un gymnase , ou pourrait tout simplement pas envie d'aller à la gym . Personnellement, je n'ai accès à une salle de gym , mais c'est toujours très fréquentée , alors j'ai décidé de commencer à exercer à la maison . Avec des poids à environ un dollar et un changement par livre , il est assez cher pour aller à acheter tout et une salle de sport aurait . Donc, dernièrement, j'ai lu des livres et articles en ligne pour des suggestions de formation sans poids pour gagner du muscle et faire arnaquer . Si l'un de vous tous ont vérifié avant , il ya beaucoup d'articles comme celui-ci . J'ai mis beaucoup de séances d'entraînement et les méthodes proposées à l'épreuve et vais partager avec vous les gars ce qui a fonctionné pour moi . Instructions
Le 1

d'abord, je commencerai par flexion quel que soit le muscle , l'exercice suivant cibler . Disons, par push ups ( la chose principale ici est de votre poitrine ) , vous pliez votre poitrine vraiment dur pendant environ 10 secondes, puis faire votre première série de pompes. Si vous voulez faire les choses vraiment intense , flex entre chaque série ainsi (par exemple Flex , Push Ups 1er set , Flex , Push Ups 2ème ) . Tous vos faire est d'utiliser votre temps de repos ou une partie de votre période de repos de garder les muscles occupé . Cela peut sembler comme votre gaspiller votre temps de repos et pourrait aussi bien ne pas prendre un, mais cela ne pas mettre autant de pression sur les muscles comme les boutons réels ups .
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CHESTThe premier muscle nous allons parler de la formation est la poitrine , en raison principalement c'est l'un des muscles les plus populaires et facilement formés . Dans ma routine , je ne dis pas faire 15 répétitions ou 20 répétitions , les représentants de push ups est à vous . Donc j'utilise mes max push ups ( la plupart que je peux faire jusqu'à ce que je ne peux pas me repousser sur le sol ) . Puis je coupe que dans la moitié

entraînement , Ensembles, Reps, repos entre les séries

Flex Chest 10 secondes

push ups , 2-3 , Demi Max , 30 . - 60 sec.Push Ups , 1 , Max , 30 - 60 sec

Push Ups Incline , 2-3 , demi- Max , 30 - 60. sec.Incline push ups , 1 , Max , 30 - 60 sec . Photos

Refuser Push Ups , 2-3 , demi- Max , 30 - 60 sec.Decline Push Ups , 1 , Max , 30 - . 60 sec

Si vous voulez un défi réel , vous pouvez envisager de remplacer quelques-uns de ceux-ci avec des hauts indou poussoirs, bombardier en piqué push ups , ou un mains push ups . Et si les 3 exercices différents ne sont pas assez , ajoutez l'un des styles supplémentaires , j'ai suggéré à la place de la substituer à une autre .
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ABS

Abs sont les plus faciles muscle de former sans poids . Depuis abs sont extrêmement difficile pour la plupart d'entre nous d'obtenir , je veux que vous fassiez autant de répétitions que possible à chaque fois.

Entraînement , ensembles , Reps, repos entre les séries

Flex Abs 10 secondes

Craquements , 3 , Max , 1 minute

levées de jambe , 2 , 75 % Max , 45 secondes

levées de jambe , 1 , Max , 1 minute
< jambes p> partie soulève , 3 , Max , 1 minute

Encore une fois, si vous souhaitez ajouter ou remplacer un de ces pour autre chose , essayez V ups, des craquements de vélo , ou jambe pendante soulève .

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TRICEPS

Dips n'ont pas à être fait sur ​​un menton /de la machine d'immersion , ils peuvent être fait en utilisant une chaise , table, cadre de lit , utilisez votre imagination . Essayez aussi assis trempettes puis le mélanger avec trempettes suspendus . J'utilise actuellement 2 commodes ou lits jumeaux pour les trempettes suspendus , car ils sont au ras du sol que je viens de soulever mes jambes .

Entraînement , Ensembles, Reps, repos entre les séries

Flex triceps 10 secondes Photos

Assis Dips , 3 , 75 % Max , 45 secondes

diamant push ups , 3 , 50 % max , 1 minute

Dips suspendus , 3 , 75 % maximum , 1 minute

Si vous avez un pot à lait vide autour de la maison , vous pouvez remplir avec de l'eau ou que le sable et vous pouvez également faire des extensions triceps . Juste laver le pot à lait et le remplir avec la substance de votre choix , roches, l'eau , le sable , ou que ce soit et vous avez un haltère instant ( qui est devenu très populaire ) .
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BICEPS

est l'un des muscles les plus difficiles à former sans poids . Si vous avez un pot à lait ( comme mentionné ci-dessus) , vous devez le remplir avec du sable , de l'eau , ou d'une substance lourde et l'utiliser pour faire des boucles . Vous pouvez également essayer de mettre quelque chose dans des sacs en plastique ou des sacs à dos , comme des roches et de l'utiliser pour faire des boucles . Si ne pas essayer ces exercices .

Entraînement , Ensembles, Reps, repos entre les séries

Flex Biceps 10 secondes

Pulls Ups ( Palms Facing You ) 3 , 75 % Max 1 minute

Faites ceci plusieurs fois tout au long de la journée. Vous pouvez également acheter des bandes de résistance ( bandes d'exercice en caoutchouc généralement vendus avec des vidéos d'entraînement ) . Ou si vous ne voulez pas être complètement poids libre, aller à Wal-Mart ou n'importe quel magasin d'articles de sport , ou partout où le poids de vente dans votre région et acheter n'importe quelle taille poids que vous pouvez vous permettre de faire des boucles avec . Un £ 5 . poids n'est que de l'ordre de 6 dollars . Si vous ne pouvez gérer la tire ups et pas arriver à la maison fait des poids ou un pot à lait ou quoi que ce soit , essayez de mélanger ce avec vos autres séances d'entraînement parce que d'autres séances d'entraînement mis une légère pression sur le biceps ainsi . SI VOUS NE POUVEZ PAS FAIRE PLEIN DE POIDS CORPOREL TIRE UPS, vous devriez essayer les autres méthodes mentionnées ou qui ont une assez faible PULL UP BAR LES FAIRE SOUS UN ANGLE pour réduire la tension .
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EPAULES
Workout

, Ensembles, Reps, repos entre les séries
épaules

Flex 10 secondes

Overhand Pulls Ups 3 75 % max 1 minute

Handstand push ups 3 70 % Max 1 minute

Les épaules peuvent également être formés en utilisant des poids faits maison en faisant des augmentations lat . Aussi, si vous ne pouvez pas faire les séances d'entraînement au-dessus tentent de repos légèrement contre un mur pour réduire le poirier pousser jusqu'à souche ou de faire des tractions afin que vos pieds touchent le sol , mais à un angle .