Comment créer un programme d'entraînement de poids gratuit

S'engager dans un programme de poids et haltères périodisé peut être l'un des les plus simples de santé bénéficiant apparence et d'amélioration des ajouts que vous ferez jamais à votre régime d'entraînement . Contacter un professionnel de forme physique ou société de certification sanctionnée à l'échelle nationale pour les recommandations de la littérature avant la conception de votre programme d'entraînement . Puiser dans les ressources en ligne pour l'enseignement de la vidéo et une foule d'informations importantes pour vous aider à concevoir le bon programme pour atteindre vos objectifs de fitness . Choses que vous devez poids Photos gratuites Photos consultation de médecin
Afficher Instructions
déterminer votre haltérophilie besoins
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Essayez plusieurs marques et versions des haltères à votre disposition , comme la prise en main parfaite est cruciale pour atteindre le représentant parfait .
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échantillon de commutation plaques de poids et de faire d'autres ajustements à votre jeu de poids avant d'acheter. Vous voulez être en mesure d'utiliser facilement et ajuster l'équipement que vous achetez .
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Rejoignez une salle de gym avec une section libre de poids adéquat si vous manquez de chambre ou de fonds pour acheter et abriter le bon libre poids pour une routine de tout le corps .
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Développer votre programme , puis acheter votre poids en conséquence. Votre séance d'entraînement peut exiger moins de poids au début que comme vous avancez dans votre quête de remise en forme . N'achetez que ce dont vous avez besoin pour éviter l'espace encombré et le gaspillage de fonds .
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Ajouter gants d 'haltérophilie à vos sacs , des poids libres peuvent impitoyable et rugueux vos mains .

Créez votre poids libres Programme de levage
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Ascenseur entre 8 et 10 répétitions pour maximiser votre masse musculaire , mais commencer avec 10 à 12 répétitions pour parfaire votre forme et réchauffer vos muscles .
Photos 7

Vérifiez en ligne ou avec un professionnel certifié de fitness pour une démonstration de la forme parfaite . En général , garder votre abdomen serré ( pour éviter les blessures ) et maintenir la respiration régulière .
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cible chaque partie du corps de manière indépendante, y compris les épaules , les bras , le dos, les abdominaux , les fessiers , les cuisses , les mollets , la poitrine et obliques , avant de passer à aggraver , les mouvements multi- partie .
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Sauvegarder avancés poids libres mouvements tels que super set , pliométrie ou abandonnent jeux pour les pros, et à le faire seulement avec un observateur expérimenté ou professionnel de remise en forme .
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Mettez votre routine régulièrement ! Créer de la confusion est la pierre angulaire de la croissance et le développement musculaire . Vous permettra d'optimiser vos séances d'entraînement en passant ces exercices utilisés pour chaque partie du corps sur une base hebdomadaire .