Comment renforcer vos muscles rotateurs
Le 1
Commencez avec des contractions isométriques , où vous faites une contraction musculaire sans provoquer de mouvement de l'articulation . Poussez dans un mur à l'avenir , sur les côtés , tourner vers l'intérieur et vers l'extérieur tournant .
2
Utilisez des poids légers à renforcer à travers la gamme complète de mouvement . Lever le bras en face de vous , sur le côté comme si cela pantin , tournant vers l'extérieur et vers l'intérieur en rotation . La rotation doit être fait avec le coude plié et debout /assis ou portant sur le côté .
3
Augmentez la résistance que vous pouvez tolérer , mais la recherche montre dans oder pour améliorer la force musculaire globale vous besoin d'utiliser 60-80 % d'une répétition maximale .
4
progrès de diagonale et plus de mouvements fonctionnels nécessitant plus haut niveau de stabilité . Faites des exercices qui vous obligent à élever votre épaule en le prenant à travers votre corps et puis en tournant vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
5
Former la capacité des muscles à réagir rapidement et d'améliorer la production d'énergie . Effectuer des activités telles que lancer et attraper exigent les muscles de l'épaule de réagir rapidement et avec force afin de ralentir l'élan de la touche .
6
préformes épaule le renforcement des activités de poids portant position telle que les mains et les genoux , qui nécessite complexe stabilité de la ceinture scapulaire .
7
progressent ensuite ces activités de procréer à faire sur une surface instable, comme un ballon suisse ou mat doux pour contester conscience kinesthésique .