Anses Exercices

Le anses est une pièce d'équipement de conditionnement physique qui est similaire à un kettlebell . Cependant , il a deux appendices qui vous permettent de placer des plaques de poids sur chaque côté , ce qui rend possible d'utiliser des poids plus lourds que d'un kettlebell . Vous pourrez également commuter poids rapidement sans avoir à acheter plusieurs swingbars . Pour de meilleurs résultats , l'objectif pour 15 répétitions de chaque exercice . Commencez par 8 à 25 kilos, selon votre niveau de forme physique , et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à 35 livres ou plus. Le haut du corps Exercices

Renforcez vos biceps , les épaules et la poitrine à l'exercice boucle . Tenez-vous droit et maintenez- le à anses avec les deux mains . Placez vos bras tendus à vos côtés avec le repos anses contre vos cuisses , paumes tournées vers le haut . En gardant vos coudes rentrés dans vos côtés , pliez les coudes et soulever le anses vers votre poitrine . Continuer jusqu'à ce que la barre de curling touche votre menton et le bas du dos à la position de départ . Vous pouvez également travailler vos triceps , la poitrine , les épaules et les poignets avec le triceps exercice de presse . Tenez-vous debout et maintenez la barre d'oscillation dans vos mains devant vos cuisses , paumes vers le haut . Redressez vos coudes et soulever la barre directement au-dessus . Garder vos bras inférieurs immobile , abaisser la barre de mouvement vers le haut de vos omoplates . Étendez vos bras et soulever la barre en arrière sur votre tête . Continuer lever et abaisser la barre vers vos épaules pour toutes les répétitions
fou base anses Exercices

Ciblez vos muscles du tronc - . Vos abdominaux , les muscles spinaux du bas dos et obliques sur vos côtés - avec la moitié exercice get up turc . Lie face vers le haut sur ​​le sol avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite sur le sol. Maintenez la anses avec votre main gauche au dessus de votre tête et placez votre main droite sur le sol à côté de vous . Serrez vos abdominaux et pousser sur le sol avec votre main droite . Détendez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vous êtes en position assise avec le anses pressé dessus de votre tête . Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis se retourner à la position de départ pour effectuer une répétition . Ou faire le bras unique rangée exercice en obtenant sur ​​le sol dans une position pushup avec le anses dans votre main gauche . Contractez les muscles de votre cœur et augmenter le anses du sol , lever le coude derrière vous vers le plafond . Abaissez la barre vers le sol et répéter .

Bas du corps Fix

renforcer les muscles de vos fesses et les cuisses avec le swing exercice unique de bras . Tenez-vous droit avec vos pieds espacés largeur des hanches . Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et maintenez la anses avec votre main droite entre vos pieds . Levez-vous rapidement et balancer la anses vers le haut à la hauteur de la poitrine . Revenez à la position de départ en abaissant la anses et accroupi vers le bas. Vous pouvez également faire de l'exercice soulevé . Commencez par debout avec vos pieds aussi large que vos hanches et anses dans chaque main à vos côtés . Gardant vos bras tendus , accroupissez-vous et poussez vos fesses en arrière - comme si vous étiez assis - jusqu'à ce que vos jambes créent des angles de 90 degrés. Essayez de toucher les swingbars à l'étage si possible . Reculez -vous et répétez .
Swing avec prudence

Pour éviter toute blessure , reste pour une journée entre chaque séance d'entraînement à anses . Toujours utiliser un poids qui est approprié pour vous . Commencez avec une quantité plus léger de poids, tels que £ 8 , si nécessaire , et d'augmenter progressivement la quantité de poids sur votre anses que votre force s'améliore. Ne pas se branler ou arracher la anses que vous exercez , ce qui peut conduire à un muscle tire et les larmes . Au lieu de cela , garder tous vos mouvements lent et délibéré .