ischio-jambiers et Lors d'une décélération Lunge

Il ya des tonnes de exercices du bas du corps , mais quelques-uns aussi facilement disponibles que la fente . Vous pouvez les faire avec des haltères , haltères ou tout simplement le poids de votre corps . Fentes utilisent presque tous les muscles du bas du corps , mais les ischio-jambiers jouent un rôle important . Les ischio-jambiers vous permettent de décélérer en toute sécurité votre corps au cours de la fente . La phase de décélération est ce que vous passe de l'abaissement de la hausse de la fente . Ischio-jambiers Fonction

Les ischio-jambiers sont composées de quatre muscles sur le dos des cuisses . Les quatre muscles sont la tête courte et longue du biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux . Les ischio-jambiers effectuer la flexion du genou et l'extension de la hanche - la flexion du genou , déplaçant votre jambe arrière . Parce que les muscles ischio-jambiers s'étendent au-dessus de l'articulation de la hanche et du genou , il peut effectuer des actions au niveau des deux articulations en même temps . Cela signifie que la cuisse peut réduire à une articulation et d'allonger à l'autre au cours des exercices comme les squats et les fentes .
Fentes Défini

La fente est un exercice de base de la force que les objectifs les fessiers et les quadriceps , et est dynamiquement stabilisés par les ischio-jambiers . Les muscles de votre cuisse , petits muscles de votre dos et même votre noyau contribuent à stabiliser le mouvement. Pour effectuer la fente , commencer avec les deux pieds côte à côte . Un pas en avant et laissez votre genou arrière viennent lentement vers le sol . Une fois le genou arrière se rapproche du sol , poussez votre pied avant de revenir à la position de départ . Effectuer le même mouvement sur ​​la jambe opposée . Ralentir

Le ischio-jambiers stabilise dynamiquement votre motion de fente en contrôlant votre fonction de la hanche au cours de la fente . Du

ischio-jambiers Les ischio-jambiers s'allongent pour permettre lente décélération de la position inférieure de la fente . Toutefois, cela ne signifie pas que les ischio-jambiers ne fonctionnent pas. Décélération un exercice accorde une grande pression sur le muscle car il utilise une action musculaire excentrique . Une action musculaire excentrique est l'allongement et de la contractualisation d'un muscle simultanée . Cette contrainte de décélération est augmentée lorsque le poids externe , comme une barre , est ajouté .
Longe pour la sécurité

Pour réduire le risque de blessure , réchauffer avant de commencer d'exercer . Faire cinq à dix minutes de cardio à construire une légère sueur et puis faire quelques étirements actifs pour vos ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps . Buvez beaucoup d'eau à l'avance pour prévenir les crampes et arrêter si les fentes causer de la douleur . Au cours de vos mouvements brusques , ne laissez pas votre genou avant aller sur vos orteils , qui peut mettre un stress inutile sur le genou . Aussi, ne jamais utiliser autant de poids que cela compromet votre technique .