Faire Deadlifts pour la perte de graisse corporelle

Soulever des poids est souvent négligée au profit de cardio pour la perte de graisse , mais la formation de poids peut être tout aussi bénéfique , sinon plus quand il s'agit de l'excrétion de graisse , selon l'entraîneur Charles Poliquin , créateur de la certification des entraîneurs de force IPACT . Le soulevé de terre est un des exercices les plus efficaces de perte de graisse , car il fonctionne plusieurs groupes musculaires , y compris le bas du dos , le noyau , les fessiers et les ischio-jambiers et devrait être un exercice incontournable dans votre routine de levage . Calories brûlées

Une heure de vigoureuses brûlures de formation de poids entre 354 calories en une heure pour une personne pesant 130 livres et 558 calories par heure pour une personne pesant £ 205 . Si vous pesez moins de 130 , vous brûlerez moins de calories ou plus si vous êtes plus lourd que 205 . L'avantage principal du soulevé de terre, cependant, est que parce qu'il fonctionne si de nombreux groupes musculaires , vous obtenez également un effet métabolique . Après une séance , il faut beaucoup pour votre corps de récupérer et de réparer et reconstruire brisé le tissu musculaire . Cela conduit à une augmentation du métabolisme et des calories dépensées . Les muscles plus vous travaillez , plus l'effet sur ​​votre métabolisme post-entraînement .

Séries et de répétitions

utilisant des poids légers et des représentants de haut n'est pas le meilleur moyen de atteindre une perte de poids . Le régime ensemble et - représentant n'a pas fait grand-chose à voir avec le fait que vous perdez la graisse du tout . Poids lourds pour des répétitions faible , tels que des ensembles de cinq à huit ans, sont les meilleurs pour développer la force , le poids un peu plus clairs pour huit à 12 répétitions construire le muscle et ensembles de haute rep de 15 ou plus sont les meilleurs pour l'endurance musculaire . Comme le soulevé de terre est un ascenseur complexe , faire moins de répétitions est le meilleur parce que garder vos jeux plus courts vous aide à maintenir la forme appropriée. S'en tenir à une gamme inférieure -rep et effectuer plusieurs ensembles , tels que cinq séries de cinq répétitions.

Technique

technique est primordiale dans toute ascenseur, mais encore plus avec le soulevé de terre. Vos pieds doivent être la largeur des hanches avec les mains et les bras à l'extérieur de vos cuisses . En position basse , serrez vos abdominaux et cambrer le bas du dos légèrement de sorte que l'ensemble de votre dos est droit , puis soulevez la barre en étendant vos genoux et poussant les hanches vers l'avant . Votre dos doit rester à plat tout le temps - si elle complète , vous êtes soit en essayant de soulever trop de poids ou si vous devez travailler sur votre forme . Pause avec la barre sur le terrain pour une deuxième entre les représentants . Si vous avez encore du mal , comme un entraîneur qualifié pour de l'aide.
Programmation

train en utilisant une routine de tout le corps . Sessions totale du corps sont les meilleurs pour la perte de graisse , car ils maximiser votre potentiel à brûler les graisses et l'effet métabolique , affirme l'entraîneur personnel Shin Ohtake de MaxWorkouts.com . Effectuez vos séances le lundi , le mercredi et le vendredi ou le samedi , deadlifting dans les première et troisième sessions de la semaine . Mettez le soulevé au début de votre séance d'entraînement et leur suivi par un exercice de squat ou fente , un mouvement de poussée , comme une presse de banc ou enfoncement et un haltère , barre ou câble rangée . But de lever un peu plus lourd ou effectuer représentants supplémentaires chaque semaine , et si vous accroupir sur plateau réguliers , passage à une variation comme piège - barres ou les jambes raides accroupir . Combiner l'ensemble de votre routine avec un régime contrôlé en calories .