Derrière le cou de presse contre Haltère Presse

Pour de nombreux formateurs de poids , travailler les épaules directement une proposition difficile . Le risque de blessure est élevé , et tout le surentraînement va diminuer de façon significative l'efficacité de vos autres séances d'entraînement du haut du corps . Les exercices que vous choisissez pour développer vos deltoïdes sont cruciales pour le succès de votre programme d'entraînement . Derrière le cou et presses d'épaule haltères en particulier offre la possibilité pour des gains ainsi que certains risques pour les poussoirs novices . Fondamentaux

Le deltoïde se compose de trois sections importantes : la partie antérieure (avant ) , la postérieure ( arrière) et le latéral ( au milieu) . Chaque section du muscle commande la rotation et l'orientation des bras de toute activité du haut du corps . La force et la souplesse de vos épaules nécessite la bonne combinaison d'exercices pour optimiser les performances . La presse derrière le cou et la presse l'épaule d'haltère à la fois des gains efficaces pour vos deltoïdes , mais chaque exercice doit expérience musculation suffisante pour réussir .
Derrière le cou Appuyez sur
Photos

la presse derrière le cou fonctionne antérieure et deltoïdes latéraux , le long de la partie moyenne du trapèze et les muscles stabilisateurs dans vos omoplates . Alors que c'est un entraînement efficace , la motion est délicate. Il vous oblige à soulever un haltère pondérée de haut en bas sur vos épaules et derrière la tête . Il peut laisser votre tête et du cou dans une position vulnérable si vous perdez le contrôle de la barre , et pour cette raison, vous ne devrait tenter cet exercice si vous êtes familier avec les techniques de musculation avancés . La presse derrière le cou est particulièrement efficace parce qu'elle concentre le stress de l'ascenseur sur vos épaules et le cou , mais il fonctionne dans de nombreux stabilisants tout au long de votre dos . Vous pouvez faire l'exercice assis ou debout. La position assise se concentre en outre l' ascenseur sur vos épaules , en position debout distribue le stress par le bas du dos et des jambes . En outre, la barre permet un mouvement plus stable , en déplaçant les deux épaules à l'unisson .

Haltères presse

La presse haltère vise également principalement la partie antérieure et deltoïdes latéraux , mais lorsque c'est fait correctement , il travaille également les pectoraux supérieurs et les triceps . En utilisant des haltères vous donne un entraînement plus difficile , ce qui signifie qu'il sera un entraînement plus efficace , car haltères n'ont pas la stabilité d'un barbell . Chaque bras doit se déplacer de façon autonome, et ce active une foule de petits stabilisateurs dans tout le bras, les épaules , le cou et le dos. Vous pouvez faire des presses d'haltères assis ou en position debout, mais compte tenu de la nature déjà difficile d'utiliser les haltères , la position assise qui fonctionne le mieux pour la plupart des situations . La presse de l'épaule d'haltères ne place pas les haltères dans une situation précaire sur les parties vitales du corps , ce qui diminue le risque de blessure de l'exercice . En outre, en utilisant des haltères vous donne la possibilité d'utiliser des modèles alternatif de levage , où vous faites une répétition avec votre bras gauche, puis un représentant de la main droite . L'accent mieux un bras engage votre noyau d'un soutien accru . Presses haltères sont idéales pour les haltérophiles de tous les niveaux de compétences .

Considérations

deux exercices sont efficaces pour travailler les épaules et d'autres domaines de la partie supérieure du corps . Un exercice est sensiblement plus élevé que l'autre . Poussoirs de tout niveau de compétence peuvent voir des gains efficaces utilisant des presses de l'épaule haltères , mais vous ne devraient tenter presses derrière le cou une fois que vous avez gagné assez de compétences avec l'aide d'un haltère . Il ya un certain nombre de machines de musculation qui imitent le mouvement d'une presse derrière le cou , sans risque , mais ces machines ne fonctionnent pas de manière adéquate les muscles secondaires et stabilisateurs . Si vous êtes un lève- expérimenté , les deux exercices devraient être une partie de votre routine . Si vous êtes un novice et que vous voulez essayer le derrière le cou presse, la pratique largement avec une barre vide ou légèrement pondérée pour minimiser les risques et de développer la mémoire musculaire suffisante pour la forme correcte . Utilisez un observateur pour toutes les presses , à la fois pour minimiser les blessures et pour aider à guider votre formulaire .