Les avantages de disques et haltères

Vous pouvez être tentés d' essayer la dernière appareils de musculation en machine , mais vous pouvez obtenir une séance d'entraînement qui est aussi bonne , sinon meilleure , en utilisant essayé - et -true disques et haltères . Ces outils classiques de formation de force offrent des avantages que vous ne pouvez pas obtenir d'une machine qui vous met dans un plan fixe de mouvement . Les gens de presque n'importe quel niveau de forme physique peuvent bénéficier de poids libres , y compris dans une routine régulière . Muscles stabilisateurs

machines peuvent être bon pour les débutants car ils vous mettent le long d'un chemin fixe de sorte que vous apprenez bonne et due forme . Cependant , cette voie fixe offre également un support de sorte que vous ne pouvez pas intégrer autant de muscles stabilisateurs comme vous ne l'utilisation de poids libres tels que disques et haltères . Utilisant les poids libres enseigne à vos muscles à travailler ensemble comme une unité et peut produire plus de force efficace et des gains de puissance .
Habitudes de mouvement fonctionnel

Dans la vraie vie , vous devez déplacer le poids dans l'espace sans support . Porter les courses , poussant la poubelle ou soulever un enfant nécessite une coordination de plusieurs muscles . Les activités sportives ont également besoin de vous déplacer librement dans l'espace pour frapper une balle de tennis , plaquer un adversaire ou un coup de pied un ballon de football . Formation avec des haltères et haltères vous permet de reproduire ces mouvements de la vie réelle et apprendre à devenir plus coordonnée et plus puissant quand les exécuter . Poids libres fonctionnent de la façon dont votre corps est en forme et conçu - vous pouvez être trop grand ou petit pour certaines machines et donc jamais sentir à l'aise lors de leur utilisation

Polyvalence
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Vous pouvez intégrer des disques et haltères dans une salle de la maison à un coût financier et l'espace relativement faible . Poids libres peuvent être stockés et transportés plus facilement avec plus de facilité que les machines imposants . Avec un ensemble d'haltères et une barre , vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps par la formation de la poitrine avec des presses , le dos avec des lignes , des jambes et des fessiers avec derrière les squats de dos, les épaules avec des relances et les bras avec des boucles et des pots de vin .

Résultats

utilisant des poids libres fournit plus grands gains de force et d'équilibre par rapport à l'entraînement en force avec des machines fixes ou en optant de ne pas former la force du tout . Une étude publiée dans le numéro de Janvier 2008 du " Journal de force et de conditionnement de la recherche" constaté que, après 16 semaines de formation , les participants qui ont utilisé des poids libres ont montré une plus grande amélioration de 58 pour cent de la force et un 196 pour cent plus grande amélioration de l'équilibre par rapport aux participants qui ont utilisé des machines . Les participants utilisant l'équipement à pondération fixe également signalé une augmentation des niveaux de douleur par rapport aux utilisateurs d'haltères . Vous aurez également à brûler plus de calories au cours du temps en utilisant des poids libres , parce que les grands mouvements , comme le soulevé et propre et presses , utilisent plus de muscles et nécessitent plus d'énergie .