Marcher deux milles en 30 minutes

Il peut être difficile de serrer temps pour l'exercice dans votre horaire quotidien , surtout si vous travailler de longues heures et avoir une famille . Si vous n'avez pas le temps pour une visite de gym longue , équilibrer vos priorités pour permettre une marche de 30 minutes par jour. Si vous marchez à une rapide, 4 mph rythme , vous allez couvrir deux miles au cours de la demi- heure de marche et de récolter la longue liste de l'activité de récompenses . Un Graver Steady

marche à 4 mph pendant 30 minutes par jour ne sera pas brûler autant de calories que la course , la natation ou l'entraînement en circuit , mais ne pas sous-estimer les avantages de brûler les calories d'un pied . Selon ExRx.net , une personne de 150 livres qui marche pendant 30 minutes à 4 mph brûle environ 200 calories . Une personne de 175 livres brûle environ 234 calories au cours de la même promenade , alors qu'une personne de 200 livres brûle 267 calories au cours de la marche . Marcher à 4 mph nécessite une démarche rapide , selon " Reader 's Digest , " la plupart des gens en général à pied entre 1,5 et 2,5 mph. Marcher jusqu'à 4 mph , cependant, vous oblige à marcher à une vitesse compatible avec la façon dont vous pourriez marcher quand en retard pour un rendez-vous.
Une habitude régulière

pied pour 30 minutes par jour peut ne pas sembler beaucoup d'exercice, mais cette séance d'entraînement quotidienne peut vous aider à atteindre facilement les centres pour les lignes directrices d'exercice de prévention pour les adultes et de contrôle des maladies . Le CDC recommande que les adultes consacrent 150 minutes pour l'exercice aérobie milieu rythme sur une base hebdomadaire . En marchant 30 minutes par jour , vous atteindrez cette directive , même si vous prenez deux jours de repos . Si vous vous promenez sept jours par semaine , vous n'aurez aucun mal à dépasser la ligne directrice. Si vous n'avez pas l'endurance pour une promenade de 30 minutes à 4 mph , essayez pendant trois marches de 10 minutes à un rythme rapide .

Une Stress Buster

marche peut conduire à une variété de bienfaits pour votre santé physique et mentale . Marcher , note MayoClinic.com , améliore la densité de vos os , vous permet d'éviter un certain nombre de maladies et d'affections , augmente votre équilibre et peut jouer un rôle utile que vous vous efforcez de maintenir votre poids . L'activité renforce également votre système cardio-vasculaire et augmente votre endurance . La marche est aussi à l'aise à l'élévation de votre humeur et de réduire votre niveau de stress , et se déplaçant à un rythme rapide qui rend votre sueur du corps , ce qui peut aider à vous garder au frais .
Facile à faire

au-delà de ses avantages pour la santé , la marche est un exercice approprié d'adopter en raison de son faible impact , la commodité et la polyvalence . Marcher génère moins d'impact sur ​​votre dos et les articulations du bas du corps que l'exécution . Son manque d'équipement signifie que vous pouvez inclure la marche dans votre journée avec facilité . Si vous trouvez qu'il est difficile de justifier de 30 minutes pour l'exercice, même si vous êtes au courant des avantages , utiliser le temps d'écouter votre musique préférée , podcast ou un livre audio .