Marche 20 minutes trois fois par semaine suffisamment d'exercice

? Faire une promenade de 20 minutes trois fois par semaine pourraient fournir l'occasion de vider votre esprit et respirer profondément , mais c'est aussi un moyen efficace pour améliorer votre santé . Le montant que vous devez marcher sur une base hebdomadaire dépend de vos objectifs de fitness. Le total de soixante minutes est mieux que pas d'exercice , mais ce montant est un peu loin de la ligne directrice recommandée pour les adultes . Soixante minutes ne suffisent pas

marche est une forme légère de l'exercice aérobie . Les adultes doivent toujours s'efforcer d'inclure l'exercice aérobie régulier dans la vie . Au minimum, vous devriez obtenir 150 minutes d' exercice aérobie légère rythme au cours de la semaine . Où exercices up-tempo comme le jogging sont concernés , à 75 minutes est la directrice générale . Prendre trois à 20 minutes de promenades apporte le total de votre marche de 60 minutes par semaine , ce qui vous met 90 minutes à court de la ligne directrice .
Briser votre objectif

Consacrer 150 minutes à pied au cours de la semaine peut sembler intimidant, mais il est souvent possible de parvenir à cette directive en le divisant en plusieurs courtes séances d'entraînement . L'exercice trois à cinq fois par semaine peut vous aider à atteindre la ligne directrice tout en laissant le temps à vos muscles de se reposer deux fois par semaine . Pour marcher un total de 150 minutes sur cinq jours , vous devez en moyenne 30 minutes de marche par jour . Si 30 minutes de marche à un moment inopportun, essayer un trio de 10 minutes de marche .

Pied hors les livres

Il est difficile de tenter de perdre poids sans modifier les aliments et les boissons que vous consommez . Une fois que vous êtes prudent au sujet de votre apport calorique , cependant, un simple exercice comme la marche peut vous aider à perdre du poids. Pour cet objectif , la directive 150 minutes ne sera probablement pas suffisant. Au lieu de cela , l'objectif de doubler la ligne directrice de 300 minutes par semaine . Si vous souhaitez toujours avoir deux jours de repos par semaine , augmenter chacun de vos promenades quotidiennes de 60 minutes.
Marchez pour une meilleure santé

Même si vous ne pouvez pas répondre à la 150 - exercice directive ou 300 minutes , vos promenades sont bénéfiques . Marcher une heure par semaine , par exemple , a une variété d'avantages liés à la santé . Marcher peut vous aider à mieux gérer ou tout à fait éviter de telles conditions médicales comme les maladies cardiaques et le diabète , tout en améliorant la force de votre système musculo-squelettique . La marche peut aussi contribuer à l'amélioration des niveaux de stress moins élevés et le bonheur .