Vous pouvez brûler plus de calories quand vous marchez lentement ou rapide

? Non chaque type d'exercice peut vous aider à brûler des calories de façon constante , de renforcer votre densité osseuse et effacer de votre esprit , mais une promenade plusieurs fois par semaine pouvez fournir ces avantages et plus encore. Marcher n'est pas le meilleur moyen de brûler des calories , mais il peut être un moyen efficace pour garder la forme . Évitez de vous surmener , surtout si vous êtes en convalescence d' une blessure ou nouveau à l'exercice , mais si votre objectif principal est de brûler des calories pour perdre quelques kilos , mettez un peu de printemps dans votre démarche . Le plus vite le rythme à maintenir , plus de calories vous brûler . Calories brûlées pied

Vous brûler plus de calories au cours d'une promenade à un rythme plus rapide que la marche à un rythme plus lent . Une personne de 155 livres brûlera 149 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph , 167 calories en 30 minutes de marche à 4 mph et 186 calories en 30 minutes de marche à 4,5 mph , selon la Harvard Medical School . Quelqu'un qui pèse £ 185 va brûler 178 , 200 et 222 calories , respectivement , au cours des trois séances d'entraînement .
Pied Considérations

Bien que vous brûlez plus de calories par minute si vous pouvez maintenir un rythme de marche rapide qu'un rythme de marche lente , considérer la durée de votre séance d'entraînement ensemble . Si vous ne pouvez pas maintenir un rythme rapide pendant une longue durée , adapter votre entraînement en conséquence. Par exemple , lors d'une promenade hourlong , marcher à un rythme soutenu de 4,5 milles par heure pendant 20 minutes, puis passer les 40 minutes supplémentaires à 3,5 ou 3 mph.

Marche Longueur Photos

plus vous marchez , plus de calories que vous brûlez et les avantages plus de santé que vous recevrez. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis signale que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine . Pour recevoir encore plus d'avantages , vous devez fixer un objectif de marcher au moins 300 minutes par semaine . Bien que l'objectif de 300 minutes peut sembler intimidante , à 45 minutes de marche par jour peut vous aider à éclipser .
Avantages pied

Bien que la marche pourrait manquer l'intensité de certains autres formes d'exercice , ce simple séance d'entraînement est chargé avec des avantages. MayoClinic.com note promenades régulières peuvent non seulement vous aider à brûler suffisamment de calories pour maintenir un poids santé , mais peuvent aussi améliorer la force de vos os , augmenter votre équilibre et vous aider à gérer avec succès ou tout à fait éviter de telles conditions médicales comme l'hypertension artérielle et le diabète . Si vous êtes stressé ou déprimé , vous pouvez rencontrer une humeur élevée pendant et après votre marche .