Qu'est-ce que l'exercice est égale à pied 2 heures par jour

? Marche deux heures par jour est un engagement important en temps dans une vie bien remplie . Si vous avez besoin de monter la barre sur votre exercice , mais n'ont tout simplement pas une minute de rechange à ajouter à votre routine de marche , il ya d'autres exercices aérobiques aussi efficaces. Sélection de l' exercice aérobie droit vous permet d'augmenter l'intensité de votre entraînement sans sacrifier ce qui reste de votre temps libre . Votre marche routine

pied à une marche rapide de 3.5 miles par heure brûle entre 314 et 469 calories par heure , en fonction de votre poids , pour un total de 628 à 938 calories brûlées dans votre routine quotidienne de deux heures . Si vous souhaitez réduire la quantité de temps passé l'exercice tout en récoltant les avantages d'un nombre équivalent de calories brûlées , vous aurez à choisir un programme d'exercice plus intense .
Golf Photos Photos

Bien que vous n'aurez probablement pas jouer au golf tous les jours , en portant votre propre sac , vous allez brûler le même nombre de calories par heure que vous avez fait tout en marchant à un rythme soutenu . Golf a l'avantage de travailler tout votre corps comme vous balancer le club et transporter votre sac d'un trou à l'autre. La substitution de deux heures de golf pour votre deux - heure de marche entraînement ajoute un aspect compétitif et sociale à votre routine d'exercice quotidien .

Faible impact aérobic

faible impact aérobic est facile sur vos genoux et les chevilles , tout en offrant un avantage similaire à la marche . Alors que les calories brûlées sont 730 à 1090 pour une séance d'entraînement de deux heures , vous pouvez travailler dans un collège communautaire, un centre de remise en forme ou dans le confort de votre propre maison sans bravant la chaleur de l'été ou le froid de l'hiver . À la fin de la semaine , vous allez brûler 714 calories supplémentaires , ce qui vous permet de sauter une séance d'entraînement une fois ou deux fois par mois sans se sentir coupable .
Musculation
< p > la substitution d'heures de la formation de poids pour la marche vous permet d'améliorer votre routine tout en brûlant entre 365 et 454 calories par heure . Poids de formation a l'avantage supplémentaire de la construction et de tonifier les muscles , surtout le haut du corps . Puisque les muscles sont plus métaboliquement active que la graisse , plus vous construisez vos muscles , plus vous brûlez de calories , même lorsque vous êtes assis ou au repos . Alors que les prestations aérobies de pied sont importants , en gardant votre tonus musculaire globale jusqu'à améliore également votre corps et conserve vos vêtements à s'intégrer .
Entraînement en une heure

Si le temps est un question , en sélectionnant une ou plusieurs activités à haute intensité tels que l'aide d'un tapis roulant de l'escalier , à pratiquer le Tae Kwon Do , saut à la corde ou la course à 8 mph vous permet de réduire le temps passé à travailler tout en maintenant le nombre de calories brûlées par jour. Ces activités vont de 657 à 1286 calories utilisées en une heure , en fonction de votre poids . En faisant varier votre routine , vous pouvez continuer votre promenade de deux heures les jours où le temps est disponible , et de substituer un entraînement plus intense , les jours où le temps est limité .