Exercice à l'âge de 75 : Combien de marche

exercice et l'activité sont boosters de santé importants pour tous, y compris ceux qui atteignent l'âge de 75 ans. Quand vous vieillissez , exercer non seulement contribue à protéger contre la maladie , mais peut aussi compenser la progression de diverses maladies associées à la vieillesse . Certains comprennent l'arthrose , l'ostéoporose et même la démence . Selon le "Lawrence Journal", la marche est un exercice particulièrement populaire pour les personnes âgées . Il peut être un excellent choix pour vous à 75 ans, mais prendre quelques précautions de sécurité supplémentaires pour s'assurer que vous n'avez pas trop. Recommandations générales

Les lignes directrices américaines pour l'exercice ne fait pas de distinction entre les adultes jeunes et âgés . Tous les adultes , y compris les personnes âgées de 75 ans , sont invités à faire de l'exercice modéré pendant 150 minutes par semaine , ou 30 minutes cinq fois par semaine . Vous devriez aussi faire la marche ou l'étirement lumière pendant cinq minutes avant l'exercice et un autre cinq minutes après . Selon l'AARP , vous pouvez rompre vos 150 minutes des intervalles plus courts . Par exemple , marcher 15 minutes le matin et 15 minutes le soir .

Considérations relatives Fit marcheurs Qui sont 75

Même si vous êtes un exerciseur vie sain , il est important de discuter de votre routine d'exercice avec votre médecin lors des contrôles annuels . Décrivez à votre médecin en détail comment vous remplissez vos 150 minutes par semaine d'exercice . Expliquez comment vous vous sentez pendant et après ces séances d'entraînement . Elle peut vous demander d'enregistrer le rythme cardiaque et la pression artérielle avant, pendant et après l'exercice . Demandez-lui si c'est OK pour faire toutes les 30 minutes à la fois ou si il serait plus prudent de diviser votre temps en intervalles plus petits .

Considérations pour les nouveaux à l'exercice
< p> Si vous êtes 75 , mais n'ont pas été l'exercice , consultez votre médecin avant de commencer à marcher . Il peut vous demander de commencer avec moins de 150 minutes par semaine afin que votre corps peut s'adapter . Il pourrait vous dire que 150 minutes, c'est très bien, aussi longtemps que vous le divisez en intervalles plus courts de 30 minutes ou commencer à un rythme lent . Au fil du temps , vous pouvez augmenter à un niveau modéré . Il pourrait aussi vous demander d'enregistrer votre taux de la pression artérielle et le cœur , avant, pendant et après l'exercice , et pour planifier un rendez-vous de suivi pour s'assurer que votre niveau d'exercice est sans danger .
Pourquoi la marche est un bon choix pour le

marche des personnes âgées est un exercice souple . Il peut être fait presque partout , d'un centre commercial de votre région . Si vous conduisez , vous avez probablement accès à un lieu où vous pouvez marcher . À 75 ans, vous sentez peut-être les effets de l'arthrite dans les genoux , les chevilles ou les articulations de vos pieds . La marche est une activité à faible impact , ce qui signifie qu'il ne met pas trop de pression sur vos articulations . Cela signifie qu'il est moins susceptible d'endommager vos articulations qu'une activité d'impact plus élevé comme la course ou le saut .