Au - Accueil plancher jambe Workouts

Si vous voulez , les jambes fortes tonique , la seule façon de les obtenir est de travailler sur ces muscles . Bien sûr, vous pouvez exécuter ou de la tête à la gym pour tonifier vos jambes , mais si vous préférez travailler à la maison , quelques exercices de base de sol sont tout aussi efficaces . Vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets et les muscles de l'aine sont responsables pour vous rendre du point A au point B , alors ne les négligez pas - rester forts et en bonne santé avec une série de séances d'entraînement dans les jambes . Fentes

Fentes travailler vos jambes et de votre dos , et vous pouvez facilement les faire à la maison pour obtenir un corps plus en forme inférieure . Il est important de maintenir une forme correcte, sinon vous pouvez mettre un stress inutile sur vos articulations . Fait correctement , fentes vont tonifier vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les fessiers , et vous obtenez également des résultats assez rapides sous la forme de jambes plus fortes et plus galbés . Il ya également plusieurs variations de la fente que vous pouvez essayer , comme une fente de saut , ce qui permettra d'obtenir votre rythme cardiaque et brûler plus de calories . Commencez avec 10 fentes à la fois sur le droit et la jambe gauche et viser au moins trois ensembles . Comme l'exercice devient plus facile , augmenter vos répétitions et de séries .

Squats

Squats sont une autre façon d'exercer vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps , ainsi que votre arrière. Selon le Conseil américain sur l'exercice , les squats ont été nommés le meilleur exercice global pour le bas du corps . Comme fentes, il est important de faire des squats correctement afin de maximiser le bénéfice . Une erreur commune des gens font cet exercice de jambe n'est pas accroupi assez bas . Lorsque vous n'êtes pas aussi bas que vous pouvez aller , vous n'êtes pas engager tous les muscles de vos jambes , à l'arrière et de base , de sorte que vous perdez beaucoup de l'intensité . Squat aussi bas que possible 10 fois , et tenir sur une chaise ou tout autre objet fixe pour l'équilibre si nécessaire . But pour trois séries de squats ; . Rappeler de ne pas aller trop vite , que cet exercice a de meilleurs résultats lorsque votre formulaire est correcte

Mollets

vous voulez tonifier vos jambes , essayer une série de mollets en utilisant un escalier ou pas. Il s'agit d'un exercice de résistance du corps qui est facile à faire à la maison avec des résultats assez rapides en termes de définition de veau . Relances de veau peut être fait n'importe où - debout en face de la TV , quand vous parlez au téléphone ou même pendant que vous vous lavez la vaisselle ou plier le linge . Levez et abaissez votre corps de 20 à 30 fois par jeu , de repos et puis répéter deux fois de plus .

Jambe Cercles

Allongé sur le sol avec la jambe étendue dans le l'air peut être fatigant à lui tout seul , mais jeter dans certains cercles de la jambe et vous êtes vraiment faire une séance d'entraînement du bas du corps . Cercles de jambe se concentrent principalement sur les muscles de vos cuisses , mais ils travaillent également votre arrière et abs . "Fitness " magazine classe le cercle de la jambe comme l'un des meilleurs exercices de la cuisse , et vous n'avez pas besoin d' équipement pour le faire , que ce soit . Vous pouvez mélanger en essayant un cercle de jambe à genoux , qui vise également les muscles de vos épaules et le dos pour plus d'une séance d'entraînement du corps entier . Effectuez des cercles de la jambe sur chaque jambe 10 fois pour trois ensembles , pour un total de 30 cercles de la jambe sur chaque jambe .