Comment Ascend une pente

Marcher, courir ou faire du vélo sur une pente faut de la patience et de la persévérance . Cependant , en respirant l'air frais et se concentrer sur le paysage , vous pouvez vous préparer mentalement pour l'ascension d'une pente d'une durée . En remontant progressivement vers le haut peut éventuellement vous rendre fatigué , il est possible de profiter d'une ascension lorsque vous votre rythme , appliquer des techniques de respiration et avoir un esprit de guerrier . Choses que vous devez
marche ou chaussures de course
vélo
Voir Instructions
Le 1 muscles Desserrer par l'échauffement avant les étirements.

Echauffez-vous pendant cinq minutes avant d'aller sur une promenade , randonnée pédestre ou à vélo pour circuler votre sang . Les échauffements sont la flexion et pointant vos orteils , en tournant les chevilles 10 fois dans chaque sens , en balançant les bras de gauche à droite tout en gardant toujours le torse , et atteignant plus de votre tête pendant que vos pieds sont le hip- distance. En outre , maintenez vos bras droit et parallèle au sol . Cercles de forme vers l'avant tout en augmentant progressivement la taille ; reste . Répétez les cercles vers l'arrière .
2 Appliquez une légère pression de membres en étirant .

extensible à renforcer les muscles et de créer l'équilibre avant votre promenade , randonnée pédestre ou à vélo . Sangle sur un poids à la cheville 1 lb . Asseyez-vous sur une chaise et redresser votre jambe . Pliez votre genou à 45 degrés et maintenez pendant 30 secondes . Répéter l'opération sur l'autre jambe. Étirer le bas du dos , ischio-jambiers et région abdominale et vous amener à un pont . Avec les mains à plat , couché sur le sol , soulevez vos hanches lentement et serrer les fesses . Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes .
3 Marche à vitesse lente à votre rythme .

Montez une pente en réduisant vos étapes . Redressez votre torse sur vos hanches et se pencher légèrement vers l'avant tout en balançant doucement vos bras à vos côtés . Marcher soit sur les boules de vos pieds ou pieds plats . Gardez les genoux inférieure à 6 pouces et de garder un rythme régulier . Croissant une colline augmente le rythme cardiaque et les niveaux de respiration , une respiration lourde et parler en phrases agitées signifie que vous êtes vous-même exercer trop . Marchez légèrement horizontale et l'inclinaison semble plus facile .
4 Ne pas courber jusqu'à près le guidon . Rester droit .

Rester assis pendant que pédaler un vélo sur une pente . Cela permet la bonne quantité de traction , met votre corps dans la bonne position et développe la force des jambes . Passez à la vitesse la plus basse , si votre vélo a un, juste avant la pente de sorte que les pédales sont plus faciles à tourner . Gardez votre cadence ( tours de pédale ) stables et la tête et les yeux vers l'avant . En haut de la pente se rapproche, augmenter la vitesse . Poussez vos jambes plus difficile d'augmenter votre vitesse et de cadence .
5 Mise au point sur ​​le rythme de vos bras .

Exécutez une pente en balançant vos bras en synchronisation d'un côté à l'autre. Alignez vos épaules avec vos hanches et presse à terme. Printemps vos orteils à chaque étape. Lever les genoux garantit une grande bonne posture et vous permet de monter vers le haut à un rythme confortable .