Comment marcher un 5K

Une course de 5 km est une distance idéale pour le début de coureurs , ainsi que les randonneurs qui cherchent incitation supplémentaire à s'en tenir à un programme de remise en forme . L'inscription à une course de 5K fournit la motivation à s'entraîner sur une base régulière. L'équivalent de 3,1 miles , un 5K présente un défi , sans nécessiter un investissement substantiel de temps . Cependant, vous devriez vous donner assez de temps pour construire votre endurance , avant la course en démarrant votre formation au moins huit semaines à l'avance . Instructions
Le 1

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme de marche , si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques . La marche est un exercice sans danger pour la plupart des gens , mais votre médecin peut avoir des conseils sur la durée de l'exercice , l'intensité et d'autres facteurs .
2

Marcher pendant 15 minutes au moins deux jours durant la semaine , ajoutant cinq minutes pour votre distance de marche toutes les deux semaines , suggère l'entraîneur et auteur Hal Higdon courante. À la fin de la période de formation de huit semaines , vous devriez marcher 30 minutes sur chacun de ces deux jours d'entraînement .
3

Intégrer marche plus le week-end . Ces séances d'entraînement de marche sont en plus de la 15 - à des promenades de 30 minutes au cours de la semaine . Higdon suggère marche 1.5 miles durant votre premier samedi pied , en ajoutant un quart de mile chaque semaine , jusqu'à ce que vous atteindre les trois miles. But pour 30 à 60 minutes de marche le dimanche , en fonction de votre niveau de forme physique .
4 Horaire

jours de repos dans votre routine hebdomadaire . Les lundis et vendredis à faire des choix bons le jour de repos , donnant à vos muscles une pause , avant et après vos séances d'entraînement de fin de semaine plus sévères .
5

départ vers l'arrière le jour de course , les coureurs de donner place à une rapide commencer . Marchez à un rythme que vous êtes à l'aise avec , profitant de stations d'eau le long du chemin .