Comment marcher sur les Flab Belly

La marche est un moyen efficace pour renforcer et tonifier vos muscles sans la souche d'un entraînement à fort impact . Votre corps se sent nettement plus en forme après seulement six semaines de marche au moins quatre fois par semaine . Bien que de marcher seul produit des résultats , peaufiner votre entraînement pour inclure des mouvements comme englobant , en sautillant , et le saut , vitesse accrue , la formation d'intervalle , courses de côte va considérablement augmenter la puissance de votre promenade quotidienne , vous permettant d'atteindre de nouveaux niveaux de condition physique et de l'endurance . Les adultes doivent obtenir un minimum de deux heures et demi d'exercice d'aérobie chaque semaine pendant au moins dix minutes à la fois . Instructions
pliométrie ( délimitation , sauter et sauter à développer les muscles )
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marcher pendant 15 minutes, de travail à un rythme confortable .
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Ajouter déplace à votre promenade comme le saut , le saut , les étapes de haute genou et squats qui voyageront. Travailler les pliométrie dans votre pied en 30-60 secondes d'intervalle , en serrant le ventre pour un noyau solide et le retour à une marche pour aussi longtemps que nécessaire entre les intervalles .
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Augmentez votre séance d'entraînement chaque semaine , l'allongement des intervalles de pliométrie à 1-2 minutes de marche et moins fréquemment . Vitesse continue d'inclure éclats de l'exercice à haute intensité de votre entraînement vous fera brûler plus de calories et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle .
Accrue
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Marchez à vitesse qui est d'environ 75 pour cent de votre capacité maximale . En fonction de votre niveau de forme physique , ce qui pourrait être de trois à quatre miles et demi par heure .
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Augmentez votre vitesse de marche un peu chaque semaine , ne vous laissant jamais tomber à moins de trois miles par heure . Des études ont montré que plus vite vous marchez la graisse abdominale plus vous brûlez ; . Alors que vous pouvez brûler le même nombre de calories comme quelqu'un qui marche lente , marche à une vitesse accrue va diminuer votre graisse du ventre de façon plus significative
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Soyez conscient de votre posture pendant que vous marchez . Serrez vos muscles abdominaux , levez-vous de haut, et détendez vos épaules . Cela vous aidera à augmenter la vitesse et tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement .
Formation d'intervalle
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activité rigoureuse en alternance avec une activité légère .
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Intégrer intervalles de marche rapide dans votre marche quotidienne ou , en fonction de votre niveau de forme physique , de courtes périodes de jogging . Non seulement la formation d'intervalle vous aider à brûler plus de calories , vous terminerez votre séance d'entraînement en moins de temps .
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Augmenter la longueur de vos intervalles d'activité intenses chaque semaine . Ajout de haute intensité par intermittence dans votre objectifs d'exercices graisse du ventre première et brûle les graisses du corps général plus rapidement que plus des séances d'entraînement , moins rigoureuses .
Colline grimpe
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Ajouter collines à votre promenade quotidienne . La marche en montée va augmenter la quantité de calories que vous brûlez et intensifier votre entraînement cardio-vasculaire .
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Serrez votre abdomen et marcher vivement que vous êtes capable . Bien que la séance d'entraînement de côte se concentre sur la sculpture de vos jambes et les fesses , vous pouvez faire votre estomac une partie de l'entraînement en serrant vos muscles de l'estomac , l'allongement de votre colonne vertébrale et de la marche avec des étapes claires .
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Augmentation la pente des collines, vous marchez chaque semaine . La plus forte les collines , la plus intense de votre séance d'entraînement sera .