Marche sportive et la perte de poids

En dehors de brûler des calories , la marche a des avantages comme l'amélioration de cœur, le cerveau , les os et la santé mentale . La marche est une forme de marche alternative utilisée la plupart du temps pour l'exercice. Il intègre exagérées mouvements du corps entier qui brûle des calories plus rapidement que la marche normale , mais est encore faible impact de sorte qu'il est plus facile sur vos articulations que la course. La marche nécessite une combinaison de compter les calories et due forme pour obtenir des résultats de perte de poids . Instructions
calculs calories
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Calculer la quantité de calories brûlées par jour en utilisant un calculateur de taux métabolique basal en ligne, selon de remise en forme . En fonction de votre sexe, le poids , la taille et l'âge , le taux métabolique de base peut varier considérablement .
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compter le nombre de calories consommées chaque jour . Notez les calories dans chaque aliment consommé et les ajouter à la fin de la journée .
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Ajuster l'apport calorique pour être égal ou inférieur au taux métabolique basal .
Photos 4

calculer la quantité de calories brûlées par heure de marche rapide, selon l' Université Wake Forest Baptist Medical Center. Le taux de combustion des calories peut aider à déterminer combien la marche doit avoir lieu afin de perdre du poids. Un déficit de 3500 calories est égal à £ 1
Marche sportive Technique
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Stand dans la position de départ avec votre tête et en regardant droit devant , torse droit , bras à 90 degrés angles contre le torse et les pieds écartés à la largeur taille . La marche nécessite une forme légèrement différente de la marche normale pour assurer plus de mouvement du corps et augmentation de la combustion de calories .
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Faites un pas des deux pieds . Terrain sur le talon et rouler le pied jusqu'à ce que les orteils touchent le sol. Temps les étapes si un pied quitte le sol en même temps les orteils de l'autre pied touchent le sol. Poussez sur le sol avec force - en utilisant les orteils - . Chaque étape
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Twist au niveau des hanches et balancer les bras à chaque étape. Lorsque le pied gauche est en avant de votre corps , le bras droit doit aussi être à l'avant, et vice versa . Le mouvement peut sembler étrange au premier abord, mais une gorge confortable et dynamique devrait naturellement venu à quelques minutes de marche rapide .
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marche rapide pour la quantité désirée de temps chaque jour . La quantité idéale de temps varie en fonction de votre poids actuel et les résultats souhaités - 45 à 60 minutes seront des résultats positifs dans la plupart des cas

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