Comment brûler plus de calories marche avec des poids à main

Ajout d' haltères à votre routine d'exercice peut vous aider à brûler des calories supplémentaires . Vous pouvez facilement introduire haltères de vos promenades , mais vous devez procéder avec prudence . Les gens souffrant d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque devraient orienter clairement de l'aide de poids tout en marchant . Alors que le poids de la main sont un plus acceptable à votre routine de marche , ne pas utiliser des poids aux chevilles . Le risque de blessure augmente de façon significative avec l'utilisation des poids aux chevilles . Instructions
Le 1

marcher lentement pendant environ cinq minutes pour réchauffer vos muscles en place . Après l'échauffement , s'arrêter dans un endroit pratique pour étirer vos muscles . L'échauffement et d'étirement est essentielle pour éviter les blessures . Étirez vos mollets, les quadriceps , les ischio-jambiers et les côtés pour de meilleurs résultats .
2

Balancez vos bras . Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et en continu les pomper pour le plus grand profit . Bien que cela semble un ajustement mineur , balançant les bras de cette manière peut vous aider à brûler jusqu'à 10 pour cent plus de calories pendant votre promenade .
3

commencer petit et travailler votre chemin jusqu'à . Commencez avec un poids en livres et d'augmenter progressivement à partir de là . Vos poids combinés ne devraient jamais plus haut que 10 pour cent de votre poids corporel , selon un bulletin de bien-être de l'Université de Californie à Berkeley . Puisque vous balancer ces petits poids , la force qu'ils exercent sur vos articulations augmente de façon exponentielle . Ainsi, malgré leur petite taille , les poids ont un effet beaucoup plus grand que vous pourriez imaginer. Plus important encore, vos risques de blessures dues au stress sur les articulations est gravement accentuées . Portez une attention particulière à vos coudes et des épaules puisque ce sont les zones les plus sujettes aux blessures. Si vous vous sentez une souche sensible de vos articulations , vous pouvez couper les poids de votre routine de marche .