Comment perdre du poids rapide Utilisation plus facile l'exercice dans le monde

Vous pouvez perdre du poids rapidement en utilisant un exercice aussi aisé du monde : la marche. La marche rapide brûle des calories , abaisse le cholestérol , aide le corps à travailler à une efficacité optimale et améliore la mémoire , selon l'Institut Franklin . En outre , la Mayo Clinic rapporte que la marche rapide a des avantages pour la santé de l'abaissement de la pression artérielle , réduire le risque de crise cardiaque et de diabète et de la gestion du poids du corps . Le seul équipement dont vous avez besoin pour cet exercice est une paire confortable de chaussures de marche . Vous pouvez utiliser un podomètre si vous êtes curieux de savoir combien de pas vous marchez tous les jours . Choses que vous devez
Chaussures de marche
Voir Instructions
Le 1

Acheter des chaussures de marche corrects pour vos pieds . Il existe différents types pour les personnes ayant de hautes arcades , voûtes neutres et les pieds plats . Portez vos chaussettes de marche pour assurer un bon ajustement lorsque vous essayez sur les nouvelles chaussures .
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Apprenez la technique de marche correct avant de commencer votre programme d'exercice . Ne claquez pas votre poids sur le talon à chaque pas, comme il en résultera dans la douleur et les muscles endoloris .
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Vérifiez toutes les alertes de pollution si vous avez une maladie respiratoire . Exercice à l'intérieur , les jours où la pollution pourrait entraîner des difficultés respiratoires .
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Marchez lentement pendant cinq minutes pour se réchauffer . L'échauffement prépare le corps pour l'exercice et diminue le risque de blessure .
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extensible avant de commencer à marcher rapidement . Étirer les muscles du mollet et puis les quadriceps et les ischio-jambiers . Terminer avec des étirements latéraux .
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Marchez rapidement pour aussi longtemps que vous vous sentez confortable . Vous ne pourrez peut-être marcher pendant cinq minutes à la fois au cours de la première semaine . L'objectif final est la marche rapide 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine .
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Vérifiez votre fréquence cardiaque pour s'assurer que vous n'êtes pas trop exercer vous-même. Vous pouvez compter les battements de coeur à l'artère radiale du poignet ou de porter un bracelet électronique qui affiche votre fréquence cardiaque . Votre rythme cardiaque varie en fonction de votre poids , la condition physique , la température de l'air et d'autres facteurs . Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments , car il peut affecter le rythme cardiaque .
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Marchez lentement pendant cinq minutes pour refroidir .
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Répétez cette procédure plusieurs fois par jour si vous avez à marcher dans des segments plus courts de seulement cinq ou dix minutes. Le corps bénéficie de même de courtes périodes de marche rapide . En fonction de votre poids, vous pouvez brûler plus de 400 calories à chaque heure de marche rapide .